Чувство страха знакомо каждому человеку с раннего детства. Совсем маленькие дети боятся чудовищ под кроватью и темноты, по мере взросления появляются более осознанные фобии - боязнь общественного осуждения или физического насилия. В норме большая часть страхов по мере получения собственного опыта забывается человеком. Однако не стоит думать, что взрослые не умеют бояться. Страхи сопровождают каждого человека всю жизнь, но иногда идея становится слишком навязчивой. И это уже полноценная фобия. Если неприязнь к определенным объектам и мешают жить, нужно задуматься о лечении. Но сначала попробуем разобраться, чего боятся многие люди и как с этим бороться самостоятельно.
Какие бывают страхи?
Боязнь может быть обоснованной или необоснованной. Простейший пример - страх перед безобидными насекомыми или боязнь автокатастроф. Существует также классификация по типу фобий и их причинам: переживать можно за себя или кого-то другого, нередко пугает неизвестность. Страх может вызывать и вполне известный объект, предыдущий контакт с которым ничего хорошего не принес. Чтобы самостоятельно определить тип боязни, нужно задаться вопросом о ее причинах. Вы избегаете собак и диких животных, потому что они могут укусить? за сохранность своей жизни и здоровья, который также может быть основан на собственном опыте. Вы наверняка самостоятельно можете вспомнить несколько примеров в ответ на вопрос: «Чего боятся многие люди?» Это темнота, боль и смерть, какие-то конкретные животные. Но не нужно думать, что всех пугает одно и то же. Существуют и достаточно редкие виды фобий, которые многим кажутся странными.
Я не люблю людей
Нелюбовь к тому, чтобы часто находиться в обществе, распространена в наши дни. Развитие современных технологий ее только поощряет. Сегодня можно делать покупки, общаться, работать и развлекаться различными способами, не выходя из дома и физически находясь в одиночестве. Понять, действительно ли перед вами человек, который боится людей, можно, попробовав наладить контакт. Если такое поведение временное и вызвано какими-то яркими событиями в жизни пациента, попробуйте подождать естественного разрешения проблемы. Совсем другое дело - люди, осознано выбирающие одиночество, и не способные к полноценной адаптации в обществе. Речь идет о социопатии. Болезнью данное явление называть не совсем верно, так как люди данного типа мыслят рационально и логически, могут иметь развитое живое мышление. Выдает их чаще неприкрытая гордость и подчеркнуто-формальный стиль общения.
Причин у этого страха может быть огромное количество. Это и боязнь быть отвергнутым или осмеянным, зависимость от стороннего мнения и острая реакция на критику. Также многие люди данного типа склонны ставить себя на ступень выше всех окружающих за счет реальных и мнимых достижений. Неприязнь к окружающим может проявляться по-разному. Один предпочитает не появляться там, где слишком много людей, другой с трудом терпит присутствие даже близких на своей территории. Существуют различные причины того, почему человек боится людей, разбираться необходимо в каждом конкретном случае индивидуально. Распространенная причина - переживания за свое здоровье или имущество. В современном мире не принято доверять незнакомцам, и потому не удивительно, что многие люди испытывают тревогу и дискомфорт при любом общении со случайным прохожим. И совсем неважно, предложил ли он вас до дома в поздний час проводить или спросил дорогу по нужному адресу, воображение уже нарисовало его в образе серийного маньяка или как минимум грабителя.
Один раз обожжешься, второй раз не полезешь!
Существует и еще одна категория боязни людей - нежелание близкого общения. При этой фобии чаще всего отсутствуют какие-либо признаки социопатии или мизантропии. Человек радостно посещает общественные мероприятия, каждый день ходит в крупные магазины и имеет массу приятелей. А вот настоящих друзей и любовного партнера у него нет. Все попытки окружающих сблизиться и перевести отношения на новый уровень не приносят результата. Как понять, почему при таком поведении? В большинстве случаев речь идет о приобретенном негативном опыте. Скорей всего, имела место смерть кого-то из дорогих людей или предательство с их стороны. Что касается сферы любви - периоды отвращения к противоположному полу наблюдаются почти у каждого человека, недавно вышедшего из отношений. А вот создания семьи остерегаться некоторые люди могут вполне осознанно, на основе прагматических расчетов относительно того, как изменится их жизнь после заключения брака.
Если так страшно, почему бы не остаться одному?
В изоляции от общества на самом деле живет сравнительно небольшое количество людей. Не стоит забывать о том, что потребность в общении важна для любого человека. Возможно, кто-то из ваших знакомых действительно редко посещает вечеринки и предпочитает больше времени проводить дома. Но при этом он вряд ли отказывается от доступного виртуального общения. Находясь в полной изоляции, любой человек почувствует себя несчастным, недаром же пожизненное заключение в одиночной камере по-прежнему считается самым страшным видом наказания для преступников. Это один из ответов на вопрос: «Чего боятся выглядящие бесстрашными?» Одиночества. Страх может принимать разные обличия, все зависит от расшифровки индивидуумом данного понятия. Для кого-то одиночество - оказаться забытым и никому не нужным, для другого - потеря взаимопонимания с близкими людьми.
Боязнь за себя
Очень трудно найти человека, искренне не боящегося смерти. Нормальным это чувство можно назвать только в ряде ситуаций, когда на первое место выходит чувство отчаяния или смирения. Желают смерти и не боятся ее наступления в моменты сильных депрессий на фоне значимых необратимых событий. Иногда и неизлечимо больным или пожилым людям из-за серьезных проблем со здоровьем, смерть в этом случае кажется освобождением. При нормальных условиях имеется у всех животных. Для человека также свойственно стараться избегать совершения действий, способных нанести серьезный ущерб здоровью, вызвать болезненные ощущения или привести к летальному исходу. Обличие же данная фобия может принимать любое - это боязнь транспорта, посещения врачей или других людей. Как бы она не проявлялась, верное описание того, чего боится больше всего человек - прекратить свое существование или получить неизлечимые увечья.
Нерациональные страхи
Помимо «главных» страхов, природу которых объяснить нетрудно, многие люди боятся самых обычных предметов и живых существ. Что примечательно, не всегда пугают объекты, способные нанести реальный вред. Неядовитые пауки и змеи, стрекозы, жуки и прочие насекомые, угрожающие скульптуры и предметы, связанные с мистикой - вот чего боятся многие люди.
Причины самостоятельно выявить удается не всегда. Чаще всего это непроизвольный испуг, например, в случае дружеского розыгрыша. Многие фобии этого типа заложены еще в детстве, ребенка даже необязательно пугать специально, ему достаточно увидеть страшную картинку или отрывок из фильма ужасов. После этого тот факт, что мыши или пауки - это страшно, станет аксиомой надолго.
Можно ли перестать бояться?
Теперь вы знаете, чего боятся многие люди, и назревает вопрос: "Что же с этим всем делать?" Серьезные расстройства психики нуждаются в профессиональной коррекции. Если же человек способен контролировать свои чувства и эмоции, можно попробовать излечиться самостоятельно.
Самый простой способ - подробно изучить свою боязнь. Если человек страшится чего-то осязаемого, начать следует со сбора теоретической информации и постепенного приближения к предмету. Предположим, человек боится змей - ему сначала нужно как можно больше узнать об этих животных, затем посмотреть видео про них и сходить в террариум. Для закрепления эффекта можно приобрести змею в качестве домашнего животного. Если вы знаете, почему человек боится - нужно помочь осознать причины. Для этого психологи предлагают целые комплексы упражнений и используют техники гипноза, позволяющие пережить все заново и избавиться от негативных эмоций.
Знаете ли вы, какой самый глубинный страх перед будущим сидит у вас внутри, а вы о нем, возможно, даже и не подозреваете в полной мере? Или, может быть, вы относитесь к нему несерьёзно, считая этот страх иррациональными играми разума. Но, тем не менее, он существует и периодически даёт о себе знать.
1. Овен
Вы живете в страхе, что никогда в этой жизни не пересечётесь со своим человеком, своей второй половиной. Когда-то вы уже несколько раз думали, что встретили настоящую любовь, но если всё это было по-настоящему, почему же все заканчивались крахом?
2. Телец
Вы очень боитесь смерти. Вы знаете, что всё заканчивается, и нет смысла это отрицать. Каждый умирает, независимо от того, насколько сильно вы пытаетесь убедить себя, что, может быть, вы станете исключением. С одной стороны, вы хотите знать, сколько вам суждено, а с другой стороны, страшитесь даже думать об этом.
3. Близнецы
Вы до безумия боитесь всего неизвестного и, соответственно, всего того, что вас там ждёт впереди. Вы не знаете, какие действия предпринимать заранее, и это полностью выбивает вас из колеи и не даёт спокойно спать.
4. Рак
Что пугает вас больше всего в будущем – так это понимание того, что нет ничего постоянного. Вы знаете, что ничто не продлится вечно, что ваши близкие умрут, друзья рано или поздно уйдут, а большинство людей, с которыми вы выросли и ходили вместе в школу, переедут в другие города и страны. Для вас в будущем нет стабильности и безопасности.
5. Лев
У вас есть болезненный страх оказаться . Ничто так не устрашает вас, как идея будущего, где вы одиноки в этом большом холодном мире. Вы едите в одиночку. Спите один. И приходите после работы в пустой дом. Вот почему сейчас вы отчаянно окружаете себя всякими разными людьми.
6. Дева
Вы беспокоитесь о будущем в том смысле, что вы не сможете удовлетворить свои основные потребности. Финансовые проблемы. Неожиданные болезни. Долги. Отсутствие продуктов питания и воды, туалетной бумаги и электроэнергии. Голод. Холод. Вы боитесь, что будущее будет похоже на беговую дорожку, на которой вы всегда отстаете, независимо от того, как быстро вы пытаетесь бежать.
7. Весы
Болезнь. Старение. Ограничение своих возможностей. Да, вы боитесь немощности и зависимости от других в физическом смысле. Тот факт, что в будущем ваше собственное тело может быть вам неподвластно, убивает вас и безумно страшит.
8. Скорпион
В отличие от Весов, вы не боитесь физических ограничений – вы боитесь ослабления разума и потери памяти. Ваш самый ужасный кошмар – это когда друзья и близкие спокойно говорят вам, что вы в шестой раз рассказываете им одну и ту же историю. Для вас нет ничего более страшного, чем мысль о том, что вы больше не сможете быть собой и потеряете свою .
9. Стрелец
В отличие от Скорпиона, вы не боитесь потерять свою память – вы боитесь, что у вас не останется ничего, кроме воспоминаний. Именно поэтому вы задаетесь вопросом, а зачем вам такое будущее? Вы страшитесь, что «американские горки» вашей жизни достигли пика, и теперь вы летите вниз, медленно теряя интерес к жизни. Ваш самый большой страх перед будущим – это момент, когда зеркало заднего вида содержит более интересные виды, чем большой мрачный горизонт перед вами.
10. Козерог
Вы боитесь, что мир развалится, а вы будете живы и увидите весь этот глобальный хаос с конфликтами и ненавистью. Всё становится хуже, а не лучше. Никаких счастливых голливудских финалов. Просто все ухудшается. Люди перестанут развиваться. Справедливости больше не существует. Что, если больше никогда не будет истинного прогресса, и все полетит в тартарары?
11. Водолей
По причинам, которые вы все еще не можете полностью понять, глубоко внутри вас сидит болезненный страх перед Апокалипсисом на нашей планете: метеор, цунами, извержение вулкана, электромагнитный импульс, солнечная вспышка. Какая-то катастрофа, которая приведёт к огромным страданиям, смерти и разрушениям, уничтожая все наши технологии, искусство, культуру, надежды и мечты.
12. Рыбы
Вы ненавидите неопределенность в будущем. Прошлое – это часть зафиксированной истории. Настоящее легко видеть сейчас. Но будущее? У вас нет никаких подсказок. Оно похоже на черную пустоту. Вы хотите знать всё, что может произойти (как плохое, так и хорошее), потому что неведение для вас – это пытка.
Бояться чего-то нормально - так человек лучше адаптируется к жизни в городе. Однако многие годами живут со своими страхами и не обращаются за помощью.
Топ-3 фобий
Россияне больше всего переживают за здоровье близких. На втором месте - страх мучительной болезни, а замыкает тройку боязнь бедности и нищеты. Такую статистику приводит Левада-центр. Это в среднем по стране, страхи в крупных городах куда более изощренные. Люди боятся толпы, открытых и замкнутых пространств, высоты и техногенных катастроф. Некоторые боятся наступать на люки или подниматься на пустом эскалаторе. По мнению специалистов, напряженный ритм жизни провоцирует постоянный психологический дискомфорт, который со временем превращается в фобию.
Самое слабое звено - здоровье
Опасения за свое здоровье - одна из самых распространенных фобий большого города, считает , профессор кафедры психиатрии, наркологии и психотерапии НПЦ психоневрологии Юрий Джангильдин. Взять хотя бы ситуацию с вирусом : оксолиновая мазь и медицинские маски во время эпидемии становятся дефицитными, это - пугающий симптом. Возможно, с этого года россиян, боящихся заболеть, станет больше, ведь напряженная эпидемиологическая ситуация может стать спусковым крючком для фобии.
Страх может развиться абсолютно незаметно у вполне здравомыслящих людей. Фобия исключает всякую логику и заставляет страшиться чего-то одного вне зависимости от ситуации (так, боязнь микробов может преследовать как в метро, так и в стерильном больничном боксе).
В целом тактика лечения звучит как «клин клином вышибают» - при медикаментозной поддержке (если она необходима) врач постепенно приучает пациента бороться со страхом - сначала с помощью психотерапии, а затем - наяву, плавно прорабатывая пугающие ситуации. Фобии , но от этого они не перестают быть менее мучительными.
И как от этих страхов избавиться.
Кадр из сериала "Ходячие мертвецы"По опросам, 40% людей боятся выступать на публике. Многие боятся этого больше, чем смерти или змей. Оратор и коуч Филип Пейп тоже в свое время испытал такой ужас — когда он был стажером в студенческие годы, он притворился больным, чтобы не выступать с презентацией о результатах своего труда в последний день стажировки. Теперь он рассказывает, как такой страх преодолеть.
Представьте, что вы на сцене, и перед вами три тысячи человек. Все они выжидательно смотрят на вас. В зале царит молчание. Вы — в центре внимания. Внушает ли вам эта мысль уверенность в себе и энтузиазм — или пробуждает худшие страхи?
«А если я забуду нужные слова?»
«Я сделаю что-то глупое и опозорюсь».
«Они не понимают, о чем я говорю».
«Я вспотею, и все увидят!»
Почему публичные выступления так пугают нас? На деле этот страх распадается на три главных составляющих. И все можно побороть, если понять, в чем они состоят, и взять на вооружение правильные стратегии. Вот чего боятся люди — и вот как с этим справиться.
1. Как вы говорите
Вот как справиться с этим страхом . Вы стараетесь зазубрить свою речь по написанному тексту? Если да, выбросьте этот текст. Сделайте один лист с заметками — хорошо выделенными, крупным шрифтом. Затем отрепетируйте выступление — вслух — три-шесть раз, в зависимости от его длины и вашего владения материалом.
Когда я начинал выступать, я привык писать выступление целиком и запоминать его. Но проблема в том, что любая ошибка сбивает вас с пути, вы начинаете терять нить повествования, а это и пробуждает в нас столь сильный страх. Если использовать более схематические заметки, которые фиксируют самые важные моменты выступления, каждая репетиция будет скорее похожа на разговор, и ваше выступление будет развиваться органически.
Когда вы уже составите презентацию и заметки, найдите зал или комнату, которые максимально похожи на то место, где вы будете выступать. Используйте на репетиции проектор, если у вас есть слайды, и прочувствуйте, как проходит выступление от начала до конца: как вы переходите от одного пункта к другому, в каких местах вам нужно добиться реакции зала.
Начало, конец и критические моменты репетируйте особенно часто. Это повысит вашу уверенность в начале выступления (когда вы больше всего нервничаете) и поможет завершить его спокойно и произвести хорошее впечатление в конце.
2. Как вы выглядите
Второй страх — боязнь выглядеть неловко, неуклюже, по-дурацки. Надо ли сложить руки на груди или жестикулировать? Достаточно ли вы встречаетесь глазами со зрителями? Качаетесь ли вы, спешите, делаете нервные движения? Правильное ли у вас выражение лица? Миллион таких мыслей проносится в голове, но они не имеют никакого отношения к сути вашего выступления. Просто вам кажется, что вас сейчас будут судить.
Как избавиться от этого страха . У всех людей есть привычки, из-за которых мы выглядим нервными (хотя, может быть, и не нервничаем на самом деле). Если вы поймете, в чем они состоят, и выработаете новую манеру поведения, вы научитесь выглядеть уверенно — независимо от того, уверены ли вы в себе в действительности. Как ни странно, даже уверенные в себе люди иногда ведут себя так, что могут показаться нервными.
Если вы знаете, что складываете руки на груди, попрактикуйтесь поворачивать ладони к публике и принимать «позу силы». Если вы знаете, что у вас есть склонность уставиться и смотреть на какого-то одного человека (обычно это тот, кто выглядит дружелюбнее всего), потренируйтесь переносить взгляд с одного человека на других, чтобы и они чувствовали, что вы с ними взаимодействуете.
Но единственный способ понять все это — получить обратную связь. У меня есть на этот счет два подхода, и вы можете использовать оба.
Записывайте свои выступления на видео . Возьмите смартфон или дешевую видеокамеру и пять минут записывайте, как вы говорите. Потом просмотрите запись и запишите те нервные проявления, которые больше всего бросаются в глаза. Так вы получите базовую обратную связь, которая поможет вам заменить эти привычки чем-то, что сигнализирует о большей уверенности.
Запишитесь в клуб ораторов . Такие группы обычно предоставляют участникам коллективную обратную связь и дают попрактиковаться в живой обстановке. Это поможет вам быстрее осознать и прочувствовать, как вы ведете себя во время выступления.
3. Как вы налаживаете контакт
Это третий страх — боязнь, что у вас не получится контакта с аудиторией. Зачем вы вообще выступаете? Чтобы вдохновить, убедить, научить, проинформировать людей. Может быть, у вас в голове гениальнейшая идея — но вы боитесь, что аудитория ее не поймет. Вы боитесь, что не наладите с ней контакт.
Вот как избавиться от этого страха . Помните, что вы пытаетесь решить некую проблему аудитории — вдохновить, научить и т.п. Они пришли не для того, чтобы послушать вас лично, а чтобы узнать что-то, что удовлетворяет их острую потребность или избавляет от серьезных проблем. Поэтому мне помогал такой прием — заранее обратиться к потенциальным участникам или даже провести с ними беседу. Если вам удастся поговорить хотя бы с двумя-тремя будущими слушателями, вы сможете подстроить свою речь таким образом, чтобы превзойти их ожидания. И тогда вам легко будет наладить контакт.
Кроме того, пообщайтесь со слушателями перед выступлением. Это успокоит ваши нервы, у вас будет возможность спросить, чего люди ожидают (и соответственно подстроиться), выглядеть более уверенно, искренне и симпатично.
1. Овен (21 марта – 19 апреля)
Очевидно, больше всего вас пугает идея того, что придётся приостановить жизнь ради партнёра и отношений. Вы склонны жить на скорости. А это значит, что обычно вам не нравиться сбавлять темп для кого бы то ни было. Но что делать, если партнёр не может держать ваш темп? Мысль о том, что придётся приспосабливаться действительно вас пугает.
2. Телец (20 апреля – 21 мая)
Вы боитесь, что ваше доверие и преданность предадут. Людям трудно заработать ваше доверие и уважение. Вы очень упертые и редко поддаетесь влиянию. Но когда кому-то всё-таки удаётся заработать вашу преданность, вы остаетесь верны им всю жизнь. Ради этого человека вы пойдёте на край земли; но именно поэтому вам будет так больно, если ваше доверие предадут.
3. Близнецы (22 мая – 21 июня)
Вы боитесь столкнуться с самим собой изнутри; и именно это вам придётся делать в отношениях. Вы очень привыкли подстраивать свою личность в зависимости от ситуации, в которой находитесь и от людей, которые рядом. Но в отношениях с кем-то вам действительно придётся быть самими собой; и вы боитесь того, что это будет значить.
4. Рак (22 июня – 22 июля)
Вы смертельно боитесь, что вас ранят в отношениях. Вы боитесь оказаться уязвимыми из-за того, насколько интенсивно чувствуете боль. Вы редко любите выставлять свою неуверенность на люди. И в отношениях вас пугает то, как много придётся показать о своей жизни.
5. Лев (23 июля – 22 августа)
Больше всего в отношениях вы боитесь того, что у вас украдут лавры. Вы всегда хотите быть в свете софитов. Но что, если вы окажетесь в отношениях с кем-то, кто просто вас затмевает? Что вы выберете – любовь или победу над партнёром? Это ужасная дилемма, с которой вы не хотите сталкиваться.
6. Дева (23 августа – 22 сентября)
Вы больше всего боитесь того, что отношения разрушат ваши планы. Вы перфекционист и у вас свои методы. Но отношения значат то, что время от времени вам придётся подстраиваться – и это действительно вас пугает.
7. Весы (23 сентября – 22 октября)
Естественно, в отношениях вы больше всего боитесь, что вас разлюбят. Вы отчаянно любите угождать людям. И как только вам удаётся попасть в расположение к человеку, вы хотите оставаться там навсегда. Вы всегда делаете всё возможное, чтобы нравиться людям. И вас пугает то, что вы можете разочаровать людей, которых любите.
8. Скорпион (23 октября – 22 ноября)
Вас пугает то, сколько всего нужно о себе открывать в отношениях. Вы от природы наблюдатель; но не любите делиться. Вам нравиться действительно замечать то, что происходит вокруг, но вы не любите делиться информацией о себе. А это как раз то, что вам нужно будет делать в отношениях.
9. Стрелец (23 ноября – 21 декабря)
Конечно, вы боитесь того, что у вас отнимут свободу. Вы всегда хотите бродить по свету и жить жизнь так, как хотите этого сами. Вы не хотите чувствовать, что вас привязали или одомашнили; и вы переживаете, что отношения не дадут вам быть теми, кем вы хотите быть.
10. Козерог (22 декабря – 20 января)
На вас много чего лежит. Вы трудяга; и больше всего боитесь, что ваши отношения будут вас отвлекать. Вы невероятно хотите сосредоточиться на достижении мечты и боитесь, что отношения могут в какой-то мере сбить вас с курса.
11. Водолей (21 января – 18 февраля)
Никого не удивляет, что больше всего вы боитесь столкнуться со своими чувствами; и показать их партнёру. Вы не очень эмоциональны. Вы склонны жить согласно принципам логики и здравого смысла. Но любовь – эмоциональная игра; и вам придётся научиться в неё играть.