Йога от головной боли и мигрени. Как йога помогает избавиться от головной боли Йоговское дыхание при мигрени

Добро пожаловать мой блог! Сегодня рассмотрим такой вопрос – а помогает ли йога от головной боли. Да, однозначно помогает и этому есть масса примеров людей. Конечно, йога не действует сиюминутно, как какая-нибудь таблетка, а требует продолжительного времени и терпения. Но зато и побочных эффектов вы от нее не заметите, особенно если сделаете ее своим спутником.

Но давайте не забывать, что вызывать головную боль способны различные факторы. Это могут быть и больные связки, и защемление нерва, вплоть до наследственного фактора, а значит кому-то она поможет на 100%, у кого-то симптомы пропадут частично или смягчатся, а у кого-то все останется на прежнем уровне.

И тут надо понимать, что результат зависит не только от внешних действий, но и от ваших мыслей. В первую очередь необходимо поменять свое виденье на факт наличия боли. Воспримите боль как знак, что вы что-то сделали (или делаете) неправильно, как возможность исправить свои ошибки. Поймите, что у каждого проявления материального мира есть сакральный смысл, а значит где-то таится истинная причина ваших физических недомоганий.

Асаны, улучшающие состояние при головных болях

Совершенно очевидно, что в зависимости от причины боли меняется и набор используемых «инструментов», а значит универсальной асаны для всех и каждого нет. Практикуйте, внимательно наблюдайте за изменениями после занятий и постепенно путем проб вы найдете для себя подходящий набор упражнений.

Я предлагаю узнать, какие асаны наиболее других способны расслабить, успокоить нервную систему и нейтрализовать боль в голове.

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).

Оперевшись на четыре конечности (колени и ладони), убедитесь, что руки и ноги находятся примерно на одной линии, то есть параллельны друг другу.
Перенесите часть веса на руки и поднимите туловище, поднявшись на руках и ногах.
Тело стало напоминать треугольник, копчик тянется вверх, спина прямая, шея расслаблена, пятки плотно прилегают к полу.
Побудьте в асане 30-60 секунд и вернитесь в исходную в обратной последовательности. Повторите от 1 до 3 раз.

Как и любая , эта способствует приливу крови к голове, тем самым обновляя клетки головного мозга, насыщая их кислородом. Она замедляет сердцебиение, успокаивает, придает сил. Гипертоникам следует выполнять ее недолго и под чьим-нибудь присмотром. Подробно как выполняется поза собаки читайте на страницах блога.

Випарита Карани (поза согнутой свечи).

Выполняется из положения лежа. Руки вдоль туловища ладонями вниз.
Оперевшись на ладони, аккуратно, не напрягая поясницу, поднимите прямые ноги так, чтобы стопы оказались на уровне глаз.
Зафиксируйтесь в таком положении, поддерживая ноги с помощью силы рук и локтей.
Обратите внимание, что голова, шея и плечи свободно лежат в горизонтальной плоскости и на них нет сильного давления весом. Больший вес приходится именно на руки.

Если такой вариант не доступен пока можно делать у стены. Асана прекрасно избавляет от головных болей, вызванных стрессом, смягчает возрастные изменения в шейных позвонках, лечит глазные и ушные болезни, приводит в норму давление.

Баласана (поза ребенка).

Сидя на коленях, подайте туловище вперед и осторожно положите голову лбом на коврик или что-то помягче. Руки вдоль туловища, шея и плечи расслаблены и свободно свисают вниз. Спина получается чуть скругленной, при этом позвоночник натянут по максимуму, начиная с копчика и вверх. Дыхание спокойное глубокое.
Продышав 5 циклов дыхания, поверните голову на бок и подышите в таком положении. Затем то же самое на другую сторону головы.
Вы можете находиться в этой позе подолгу, если не появляются болевые ощущения где-либо. Но в среднем пребывание составляет от 2 до 5 минут.

Чудесна тем, что тотально расслабляет мышцы всего тела, успокаивает, обновляет, а, главное, лечит головную боль. Кстати, не менее полезна она и при артрозе коленных суставов.

Шашанкасана (поза кролика).

Находясь в Баласане, осторожно поднимите и скруглите спину так, чтобы голова оперлась на пол макушкой. В идеале голова должна быть прямо рядом с бедрами, но если растяжка не позволяет, пусть она будет находиться дальше.
Вес тела равномерно распределен на ноги и голову. Когда вы заняли устойчивое положение, перенесите руки назад и захватите ладонями пятки.
Зафиксируйте такое положение на 1-1,5 минуты, дышите ровно без задержек.
Затем плавно выйдите из асаны, опираясь на руки, и отдохните в позе ребенка.

Поза кролика помогает избавиться от головных болей, напряжения в шее, а также незаменима при бессоннице. Хочется добавить, что физические упражнения лучше работают в комплексе с дополнительными методами лечения и профилактики.

Так, например, особую роль для человека с приступами мигрени играет еда, которую он потребляет. Очень важно, чтобы она не была острой, жирной и горькой. Также очень здорово дополняют лечение такие народные средства как травяные настои, травяные ванны и пр.

Меня преследовали головные боли, до того как стал заниматься йогой, как оказалось потом были смещены шейные позвонки. Но благодаря занятиям, удалось их поставить на место и боли ушли. Я благодарю вас за внимание к моему блогу. На сайте всегда есть возможность задать свой вопрос в комментарии. Подпишитесь на блог, чтобы получать уведомления об ответах сразу на почту.

Немногие из вас знают, как при помощи йоги избавиться от головной боли, но это действительно возможно при грамотном подходе и проявлении определенной целеустремленности.

Сразу отметим, что выполнять упражнения йоги от головной боли лучше выполнять с повязкой на голове. Она слегка ослабит внутреннюю напряженность, которой обычно сопровождается мигрень. Главное не затягивайте повязку чересчур туго. Если будете регулярно принимать специальные позы йоги от головной боли, вы вскоре забудете об этом неприятном нарушении.

Как именно помогает йога?

Йога при головной боли и напряжении действительно эффективна. Именно при помощи расслабления снимаются дискомфортные ощущения в мышечных тканях, на фоне которых нередко проявляется мигрень.

Разумеется, йога от головной боли и головокружения не поможет при одноразовом выполнении упражнений и даже нескольких сеансов будет недостаточно. Нужны систематические занятия и строгое соблюдение профессиональных рекомендаций.

Йога в качестве терапии при мигрени сначала сокращает интенсивность и продолжительность приступов, после чего снижается их периодичность и со временем боли полностью пропадают.

Роль дыхательных упражнений

Йога от боли в шее и голове всегда основывается на особых дыхательных упражнениях, оказывающих благотворное воздействие на состояние организма посредством жизненной энергии.

Дыхательные техники в йоге называют пранаямой. Разнообразных асан от головной боли очень много, и они создают следующие положительные эффекты:

нормализация состояния головного мозга;
успокоение нервной системы;
регулирование кровообращение в области шеи и головы;
снятие напряженности.

Существуют ли противопоказания?

Сразу следует отметить, что йога для начинающих, если болит голова, не всегда подходит, так как имеются некоторые противопоказания. Асаны от мигрени не рекомендованы при острых сердечно-сосудистых нарушениях, простуде и злокачественных опухолях. Для исключения опасных заболеваний лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Если доктора не выявят явных причин мигрени, значит дело в вашем образе жизни. В таком случае йога мудра или кундалини от головной боли идеально подойдут и быстро нормализуют ситуацию.

Если вы никогда не занимались йогой, но хотите снять головные боли с ее помощью, вам нужно запомнить несколько эффективных асан. Их можно регулярно практиковать даже в домашних условиях. Отметим, что новички могут удивиться странным названиям асан - это нормальное явление.

Самые эффективные асаны йоги против головной боли и мигрени

Собака головой вниз

Зачастую мигрень обусловлена сужением сосудов в мозге. В позе собаки головой вниз к голове активно приливает кровь, а также разгружаются бедра, плечи и спина. Поза укрепляет и выравнивает спину, устраняет болезненность в плечевом поясе, а самое главное - снимает головные боли. Эффект обусловлен улучшением кровообращения и устранением депрессивного состояния.

Поза ребенка

Для выполнения этой асаны для снятия головных болей опуститесь на колени, разведя их в стороны и соединив большие пальцы ног. Таз нужно опустить на пятки и упереть ладони в пол перед собой. Опустите вниз туловище до контакта лба с полом или какой-нибудь подставкой высотой 10-20 см. Вытяните грудную клетку, не отрывая ягодицы от пяток. Шея при этом должна быть расслаблена.

Поза кобры

Когда возникает мигрень из-за напряженности в спине, вам поможет поза кобры. Она задействует почти всю спину. Асана проста в выполнении. Вы должны лечь на коврик на живот, соединив стопы и вытянув пальцы. Ладони положите под плечи и на вдохе плавно приподнимите туловище, не опираясь на руки.

Нужно максимально прогнуться в пояснице и грудном отделе до распрямления рук в локтях. Шею вытяните, направив подбородок к потолку. В ягодицах должно сохраняться напряжение.

Дыхание ситали

После выполнения простейших упражнений из йоги для снятия мигрени нужно уделить время дыхательной технике. Она создает охлаждающий эффект на организм, снижает давление и расширяет сосуды. Кровь обогащается кислородом, в результате чего пропадает сонливость и успокаивается нервная система.

Некоторые женщины используют . Некоторые асаны действительно полезны, но мы рекомендуем консультироваться с врачом, у которого вы наблюдаетесь. В противном случае, можно навредить себе или развивающемуся внутри вас малышу.

Очень часто для уменьшения головных болей человек прибегает к использованию таблеток. Но данный подход без консультации с врачом является легкомысленным по отношению к своему здоровью. В случае, когда головная боль появляется в результате напряженности в области шеи, плеч, спины, могут помочь некоторые физические упражнения и дыхательная гимнастика. В отличие от лекарств они не оказывают вредного влияния на организм.

Дыхательная гимнастика

Йога от головной боли – это самый безопасный и достаточно эффективный способ избавления от болей в голове. Выполнение специальных упражнений не составит труда: они простые, их можно выполнять в любом месте и возрасте.

Сначала надо разработать шею во всех направлениях. Руки свободно располагаются вдоль тела. Присев на стул, можно принять позу лотоса, правой рукой достать до левого уха поверх головы. Затем под давлением этой же руки придать голове наклонное положение, причем данное упражнение должно выполняться с небольшим сопротивлением. Длительность нахождения в таком состоянии – около минуты. После необходимо повторить то же самое в другую сторону. Следует соблюдать осторожность, чтобы избежать растяжения мышц шеи. Если в процессе тренировки чувствуется боль, следует уменьшить сопротивление. При правильном выполнении упражнения йоги должно ощущаться только мышечное напряжение.
Раскрытое сердце. Это упражнение поможет проработать мышцы передней части шеи. К тому же, оно оказывает расслабляющее действие на спину и укрепляющее, в то же время снимающее напряжение, на позвоночник. Благодаря этому головные боли станут менее выраженными или вовсе пройдут.

Исходное положение: сидя на коленях, бедра касаются пяток, стопы вместе. Из этой позы надо прогнуться назад, упираясь ладонями в пол в 20 см от ступней. Грудную клетку требуется поднять повыше, а голова должна быть запрокинута назад. Ягодицы касаются пяток, прогибается только спина. Данная поза должна быть зафиксирована в течение 35 секунд. После вернуться в начальное положение: сначала следует поднять голову, только потом грудную клетку.

Верблюд. Начальное положение: стоя на коленях, необходимо ладонями опереться на ступни, а телом выполнить прогиб. Правильное выполнения данного упражнения йоги подразумевает соблюдение следующих моментов:

линия бедер должна быть перпендикулярной к поверхности пола;

ягодичные мышцы напряженные, руки прямые;

голова запрокинута назад;

в прогибе участвуют мышцы всей спины, должно ощущаться напряжение мышц от копчика до плеч.

Для плеч. Исходное положение: сидя на коленях, следует верхнюю часть тела наклонить вперед и лбом упереться в пол. На несколько секунд стоит задержаться в такой позе, это позволит мышцам нижней части спины и позвоночнику растянуться.

Находясь в этой же позе, необходимо соединить за спиной руки и медленно вывернуть их в плечах, насколько это возможно. Снова следует зафиксировать положение. Далее требуется приподнять бедра и сместить опорную точку на макушку головы. При этом соединенные руки должны быть, как можно больше, вывернуты в плечах.

После, немного выдержав позу, вернуться в исходное положение. Возврат к нему должен быть постепенным, фиксируя все промежуточные положения. Повторить эти движения еще 3 – 4 раза. Если головная боль обусловлена напряженным состоянием плеч, данный комплекс йоги принесет облегчение.

Дельфин. Данная поза способствует расслаблению области плеч и верхней части спины, напряженное состояние которых часто является причиной головных болей. Сначала нужно встать на четвереньки, руки и ноги – на ширине плеч и бедер соответственно. Далее упор нужно перенести и на локти, а ягодицы поднять. Желательно всей поверхностью стоп касаться пола. Голова должна быть расположена между предплечьями, а взгляд устремлен в сторону ступней. Находясь в такой позе, нужно несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Счастливый ребенок. Эта поза также оказывает расслабляющее действие на позвоночник и мышцы спины и избавляет от боли в голове. Сначала нужно принять лежачее положение спиной к полу и расслабиться. Следующее движение – взяться за ступни приподнятых и согнутых в коленях ног. Далее необходимо немного разведенные в стороны колени плавно придвигать к грудной клетке. При достижении уровня подмышек, нужно задержаться в данном положении не несколько минут. Чтобы достичь максимального эффекта, можно покачиваться из стороны в сторону. Благодаря этому положительное действие будет оказано на каждый позвонок.

Расслабление тела. Помимо специальных и направленных на достижение определенного результата асан в упражнения йоги от головной боли входят и восстановительный комплекс. Он включает позы, выполнение которых не сопровождается каким-либо напряжением, поэтому ограничений по количеству и времени у них нет.

Для выполнения одного из таких упражнений йоги нужно расположиться рядом со стеной, для удобства под ягодицы можно подложить что-нибудь мягкое. Ноги должны находиться в вертикальном положении вдоль стены. Упражнение состоит в следующем: нужно развести как можно шире ноги, при этом ступни от стены отрывать не нужно. Длительность нахождения в таком положении зависит от индивидуальных возможностей человека. Возвращаться в начальное положение нужно небольшими шагами по стене, держа ноги в вертикально.

Несмотря на множество положительных моментов занятий йогой, упражнения для снятия головной боли доступны не всем. Тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и злокачественные опухоли, принимать описанные положения и позы не рекомендуется.

Если в результате обследований причины головных болей не обнаруживаются, значит, причина этому – определенный образ жизни. В таком случае йога при головной боли поможет снять напряжение, тем самым улучшив общее состояние. В результате ее применения не только голове станет легче, но и мышцы станут крепче, фигура подтянется, и жизненная энергия вернется.

Если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят — это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.

Причины возникновения головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине. Приведенные ниже позы помогают убрать эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все 6. Вы можете выбрать любую, и если она не поможет, попробовать еще одну. Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.

Упражнение №1

Как я уже говорила, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сидя в удобном положении положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.

©photo

Задержитесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и поменяйте стороны. Во время выполнения этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.

Упражнение №2

Во время выполнения этого упражнения совсем не обязательно полностью ставить стопу на пол (это могут сделать люди с хорошей растяжкой).

©photo

Эта поза помогает убрать напряжение с ваших плеч, так как основную нагрузку на себя принимают запястья и предплечья и при этому увеличивается приток крови к голове.

Упражнение №3

Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтоб между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в немного измененную позу ребенка.

©photo

Оставайтесь в таком положении примерно 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Руки отводите назад так, чтоб чувствовалось легкое растяжение в груди, плечах и задней области шеи.

Упражнение №4

Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной возникновения головных болей.

©photo

Во время выполнения этого упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и светлой, оставайтесь в ней 5 счетов. А если вы чувствуете себя в ней достаточно комфортно, можете остаться так сидеть немного дольше.

Упражнение №5

Поза называется «Счастливый ребенок» и она помогает избавиться от головной боли, которая вызвана зажимами в спине.

©photo

Лягте на спину согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в таком положении несколько минут, можете немного покачиваться из стороны в сторону и вперед-назад для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.

Упражнение №6

Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе — так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.

©photo

Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

Упражнение №1

©photo

Упражнение №2

©photo

Упражнение №3

©photo

Упражнение №4

©photo

Упражнение №5

©photo

Упражнение №6

©photo

Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.