Bulīmijas cēloņi un ārstēšanas metodes. Bulīmija. Cēloņi, simptomi, slimības diagnostika un ārstēšana Cīņa ar bulīmiju patstāvīgi

Bulīmija ir neiropsiholoģisks traucējums, kam raksturīga strauja apetītes palielināšanās un sāpīgs izsalkums. Visbiežāk jaunas sievietes ir pakļautas slimībai. Vājas gribas pacienti slimības laikā nespēj kontrolēt patērētās pārtikas daudzumu. Slimību provocē noteiktas endokrīnās un centrālās nervu sistēmas slimības, kā arī dažādi garīgi traucējumi.

Uzdodiet sev šādus jautājumus. Jo vairāk “jā” jūs sakāt, jo lielāka iespēja, ka ciešat no ēšanas traucējumiem.

Mini-ēšanas traucējumu tests

• Vai esat apsēsts ar savu ķermeni un savu svaru?
• Vai ēdiens dominē tavā dzīvē?
• Vai jūs baidāties, ka tad, kad sāksiet ēst, jūs nevarēsit apstāties?
• Vai pēc ēšanas jūtaties neveselīgs?
• Vai pēc ēšanas jūtaties vainīgs, kauns vai nomākts?
• Vai svara kontrolei lietojat caurejas līdzekļus vai diurētiskos līdzekļus?

Galvenie bulīmijas simptomi

Galvenie bulīmijas simptomi ir:

• regulāra diurētisko līdzekļu lietošana;
• pārmērīgas rūpes par savu ķermeni;
• nogurdinošs vingrinājums svara zaudēšanai;
• pacients pastāvīgi baidās iegūt papildu mārciņas;
• caurejas līdzekļu un vemšanas līdzekļu ļaunprātīga izmantošana;
• uzvedības destabilizācija, nespēja kontrolēt emocijas;
• nekontrolēta ēšana līdz sāpēm vēderā;
• visu veidu uztura bagātinātāju lietošana, lai veicinātu svara zudumu;
• izraisot vemšanu pēc ēšanas;
• stingra diēta vai badošanās;
• biežas izmisuma un nervu spriedzes lēkmes.

Bulīmijas cēloņi

Slimības cēloņi ir psiholoģiskas problēmas, tostarp:

• Zema pašapziņa. Pacients liek domāt, ka viņš nav pietiekami skaists, kļūdains un briesmīgs;
• Dažādas stresa situācijas;
• Depresīvi stāvokļi.

Iemesli var būt arī dažādas diētas, mazkaloriju diēta, ģimenes un sociālais spiediens. Turklāt pacienti apgalvo, ka pēc diētas, kas būtiski ierobežo uzturu, vairs nekontrolē apēstās pārtikas daudzumu.

Bulīmijas sekas organismam

Tikai cilvēka garīgās organizācijas līmenī neveselīga atkarība no pārtikas rada iekšēju diskomfortu un neērtības. Pastāvīgi domājot par pārtiku, pacients nespēj produktīvi strādāt un baudīt dzīvi. Pacienti ar jebkādiem līdzekļiem cenšas slēpt slimības pazīmes no apkārtējiem.

Pastāvīga tīrīšana kaitē ķermenim

Vemšana tūlīt pēc ēšanas labākajā gadījumā var likvidēt tikai 50% no patērētajām kalorijām. Tas ir tāpēc, ka kaloriju uzsūkšanās sākas brīdī, kad ieliekat ēdienu mutē. Caurejas līdzekļi un diurētiskie līdzekļi ir vēl mazāk efektīvi. Caurejas līdzekļi atbrīvojas tikai no 10% no apēstajām kalorijām, un diurētisko līdzekļu lietošana vispār ne pie kā nenoved. Pēc to lietošanas jūs varat svērt mazāk, bet tikai ūdens zuduma, nevis patiesa svara zuduma rezultātā.

Pacienti cenšas atturēties no ēšanas svešu cilvēku klātbūtnē, viņi slēpj diurētiskos un caurejas līdzekļus no radiem un draugiem. Šie ir galvenie iemesli, kāpēc patoloģija negatīvi ietekmē slimu un novājinātu ķermeni. Šādas sekas dažkārt ir neatgriezeniskas, tās veicina hronisku slimību attīstību, pat izraisot nāvi.

Smagas bulīmijas sekas:

• Ķermeņa dehidratācija;
• Neauglība;
• Menstruāciju pārtraukšana vai menstruālā cikla pārtraukšana;
• Zarnu motorikas traucējumi;
• Čūla, gastrīts, kuņģa-zarnu trakta slimības;
• Kariess, zobu emaljas iznīcināšana;
• Matu, ādas un nagu stāvokļa pasliktināšanās;
• Barības vada slimības, ko izraisa regulāra kuņģa skābes iedarbība uz barības vadu.

Gandrīz visi pacienti saskaras ar šīm sekām. Tomēr slimība var ietekmēt dažādus cilvēka orgānus atkarībā no organisma individuālajām īpašībām.

Kā patstāvīgi atbrīvoties no bulīmijas?

Ārstēšana

Ir nepieciešams izvirzīt sev svarīgus mērķus, kurus pēc tam cenšaties sasniegt. Šis ir pirmais solis, lai palīdzētu bulīmijas slimniekam novērst uzmanību.

Jums regulāri jāsaglabā pozitīva emocionālā attieksme un jābauda dzīve. Nepārmetiet sev par ēsto daudzumu, mīliet sevi tādu, kāds esat. Atrodi sev interesantu nodarbi, attīsti savas spējas, ķeries pie hobija.

Pielāgojiet un ievērojiet noteikto diētu, atturieties no uzkodām starp galvenajām ēdienreizēm. Neapdraudiet savu veselību, izmantojot dažādas ekstrēmas diētas.

Kad pārēšanās liek jums uztraukties par savu figūru vai svaru, mēģiniet izveidot saikni starp šiem kritērijiem un jūsu tieksmi pēc ēdiena, kā arī jūsu emocionālo stāvokli.

Izvairieties no nevajadzīgas diurētisko līdzekļu, caurejas līdzekļu un vemšanas līdzekļu lietošanas. Galu galā šādas darbības nākotnē noteikti radīs postošas ​​sekas, kurām būs nepieciešama ilgstoša un dārga ārstēšana.

Ģimenē ir jāsaglabā veselīga psiholoģiskā attieksme, un ģimenes locekļiem ar izpratni jāizturas pret cilvēku, kurš cieš no slimības un visbiežāk ir uzņēmīgs pret emocionālām pārmaiņām un depresiju.

Jūs nevarat lietot zāles patstāvīgi. Lai mazinātu psiholoģisko stresu ar medikamentu palīdzību, pacientam jākonsultējas ar ārstu. Ārsts var izrakstīt pacientam antidepresantus.

Slimības ārstēšana prasa ļoti ilgu laiku, tāpēc jums ir jāmēģina atjaunot savu dzīvi un jābūt pacietīgam. Ja tas rada grūtības, ieteicams meklēt kvalificēta speciālista palīdzību.

Kā palīdzēt cilvēkam ar bulīmiju?

Ja jums ir aizdomas, ka draugs vai ģimenes loceklis cieš no ēšanas traucējumiem, vispirms ir jāaicina slimnieks ar jums runāt. Sirsnīgam atbalstam un empātijai var būt pozitīva nozīme bulīmijas ārstēšanā. Atcerieties, ka šo traucējumu nevajadzētu ignorēt. Cilvēka fiziskā un emocionālā veselība ir apdraudēta.

Esiet gatavi tam, ka jūsu brīdinājumi neapturēs postošo procesu. Īpaši sarežģītos gadījumos kvalificētu palīdzību var sniegt tikai speciālists. Taču atbalsts, nevis moralizēšana, bet sirsnīga līdzdalība var būtiski saīsināt ceļu uz atveseļošanos.

Video par bulīmijas ārstēšanas metodēm

Slimības, kuru pamatā ir garīgi traucējumi, ir diezgan grūti ārstējamas, jo visi simptomi ir tikai notiekošo procesu ārējs atspoguļojums. Šādos gadījumos somatisko stāvokļu ārstēšana ir neefektīva, neatjaunojot psihi, jo cīņa pret ietekmi ir bezjēdzīga, ja netiek novērsti cēloņi. Problēma ir tā, ka ir ārkārtīgi grūti noskaidrot slimības cēloni - bieži vien pacients pats nespēj skaidri izskaidrot, kad un kā tas viss sākās, kas kalpoja par stimulu stabila refleksa rašanās brīdim. Turklāt cilvēkam vispār ir grūti pamanīt kādas novirzes sevī, un, pievēršot tām uzmanību, viņš to skaidro kā ierastu ieradumu. Lai sazinātos ar ārstu, problēmai jāsāk nopietni apgrūtināt pacientu, tāpēc ārstēšana sākas, kad slimība ir progresējošā stadijā. Bieži klīnikas apmeklējumu ierosina radinieki vai draugi, kas pārliecina pacientu meklēt palīdzību.

Bulīmija ir viens no ēšanas traucējumu veidiem, uzvedības sindroms, kas izpaužas kā reakcija uz stresu, neirozēm vai citiem emocionāliem stāvokļiem, kas izpaužas kā ārkārtēja bada sajūta un liela pārtikas daudzuma uzsūkšanās. Pacients nejūtas paēdis, viņš ēd, līdz parādās sāpīgas sajūtas.

Sekas tam ir kauna sajūta par šādām izpausmēm, mēģinājumi atbrīvoties no apēstā, izraisot vemšanu, caurejas līdzekļu lietošana, mēģinājumi badoties vai nogurdināt sevi ar fiziskām aktivitātēm.

Svarīgs! Bulīmiju nevajadzētu jaukt ar līdzīgu slimību – psihogēno (kompulsīvo) pārēšanos.

Līdzības ir ļoti lielas, taču atšķirība starp tām ir tāda, ka, pārēdoties, cilvēks šādā veidā cenšas aizvērties no problēmām, un ar bulīmiju viņš vienkārši piedzīvo smagu badu, mijoties ar mēģinājumiem situāciju labot ar radikālām metodēm. Šāda rīcība negatīvi ietekmē:

1. Barības vads. Bieža vemšana izraisa gremošanas skābes apdegumu gļotādā.
2. Mutes dobums. Pasliktinās zobu emaljas stāvoklis, tiek bojāta smaganu gļotāda no kuņģa sulas iedarbības vemšanas laikā, tiek novērots pastāvīgs balsenes kairinājums.
3. Aknu un nieru darbības traucējumi.
4. Bieža caurejas līdzekļu lietošana izraisa zarnu darbības traucējumus.
5. Vielmaiņas traucējumi, kas provocē sirds slimības, menstruālā cikla traucējumi sievietēm un iespējama iekšēja asiņošana.
6. Sāļu un minerālvielu trūkums, kas izraisa krampjus vai patvaļīgas muskuļu kontrakcijas.
7. Depresīvi stāvokļi.

Lielākās slimības briesmas ir tādas, ka to ir ļoti grūti atpazīt agrīnā stadijā, un pacients nespēj kontrolēt savu uzvedību un neapzinās, ka ir slims. Visbiežāk viņi to cenšas izskaidrot ar "ķermeņa iezīmēm", "ieradumu" utt. Tajā pašā laikā mēģinājumi neitralizēt viņu darbības ir ļoti aktīvi, tos lieto ļoti intensīvi un lielās devās. Tas viss uz pastāvīga stresa fona, ko izraisa kauna sajūta par savu uzvedību. Rodas “apburtais loks” - nervu spriedze provocē izsalkuma lēkmes, kas izraisa mēģinājumus atbrīvoties no apēsta un kaut kā neitralizēt notikušo, radot jaunu stresu. Tādējādi slimība progresē, vienlaikus iznīcinot iekšējos orgānus un izraisot papildu destruktīvus procesus.

Tieši viņi bieži kļūst par iemeslu ārsta apmeklējumam, un galvenā problēma paliek neatpazīta, turpinot savu ietekmi līdz brīdim, kad tā kļūst pilnīgi acīmredzama. Pacients uzrauga savu svaru, ārējās pazīmes gandrīz pilnībā nav. Slimība ir tīri sievišķīga, vīrieši ar šo slimību slimo ļoti reti, lai gan neviens vēl nav spējis šo apstākli saistīt ar dzimumu. Daudzi eksperti šo situāciju saista ar sieviešu psiholoģijas īpašībām, paaugstinātu emocionalitāti un uzņēmību pret stresu.

Bulīmijas ārstēšanas metodes

Medikamentu metodes problēmu neatrisinās, jo tās būtība slēpjas psiholoģiskajā plānā. Vairumā gadījumu slimības ārstēšana notiek ambulatori, hospitalizācija tiek izmantota tikai progresīvākajos gadījumos, kad slimības sekas prasa steidzamus pasākumus.

Ārstēšanai tiek izmantota sarežģīta metode, kas apvieno psihoanalīzi, uzvedības terapiju un tikai, bet ne mazāk svarīgi, medikamentus. Galvenais uzdevums, kas rodas ārstēšanas laikā, ir palīdzēt cilvēkam apzināties problēmas esamību, tās pazīmes un simptomus. Pacientam jāiemācās atrauti, bez emocionāla stresa analizēt savu pašsajūtu, kontrolēt savu uzvedību un domāšanas veidu.

Galvenā problēma kļūst par cilvēka spēju izprast un pieņemt savu stāvokli, kontrolēt savu pieredzi un mainīt vispārējo skatījumu uz lietām. Mums jāiemācās problēmu sadalīt tā sastāvdaļās un risināt katru no tām atsevišķi:

1. Pārraugiet savu uzturu, uzraugiet ēšanas biežumu un daudzumu.
2. Pārtrauciet pievērst pārāk lielu uzmanību savam izskatam, jo ​​īpaši, nebaidieties kļūt pārāk resni.
3. Pārtrauciet lietot caurejas līdzekļus un neuzskatiet sportu par līdzekli, lai slēptu savu slimību.

Vissvarīgākais solis problēmas risināšanā ir izpratne, ka šī ir slimība, kuru var uzveikt vairāk ar personīgām pūlēm, nevis ar medikamentiem un procedūrām. Speciālistu palīdzība ir nepieciešama pareizas psiholoģiskās attieksmes iegūšanā, kas novērš stresa situāciju rašanos un emocionālo sabrukumu notiekošā dēļ. Pacientam ir jāsaprot, ka viņa problēma nav atsevišķs gadījums, tas ir bijis un notiks arī turpmāk, tāpēc tas ir jāuztver kā traucēklis, bet ne kā traģēdija.

Liela nozīme ir pacienta savstarpējo attiecību korekcijai, jo īpaši, mainot viņa atbildības pakāpi pret citiem. Cilvēkam ir jāapzinās, ka citu viedoklis ir tikai kāda viedoklis, nevis pavēle ​​vai pienākums. Ļoti liels efekts šajā ziņā ir grupu terapijai, kur cilvēki ar vienādām problēmām sāk pamazām mainīt savu attieksmi un celt savu pašvērtējumu.

Ne mazāk svarīga ir ģimenes terapija, kas palīdz identificēt un novērst domāšanas patoloģiskās attieksmes avotus, organizēt ciešu un pozitīvu pacienta stāvokļa kontroli.

Narkotiku ārstēšana nozīmē antidepresantu izrakstīšanu, kas atbalsta pacienta psiholoģisko stāvokli, kā arī novērš blakusproblēmas - asinsspiedienu, nieru, aknu, zarnu darbības traucējumus utt.

Bulīmijas pašapstrāde

Ja nav iespējams vērsties pie speciālistiem, var un vajag mēģināt izārstēties pašam. Pirmkārt, jums ir skaidri jāsaprot problēmas apjoms un tas, ka jums ir jācīnās ar sevi. Tāpēc ir ļoti vēlama mājsaimniecības locekļu palīdzība un atbalsts. Bet galvenais slogs, protams, gulstas uz paša pacienta pleciem, un tam ir jābūt gatavam. Jums pilnībā jādefinē savas jūtas un jāpieņem, ka jums ir slimība. Nevis ieradums, ne ķermeņa īpatnība, nevis stāvoklis, bet slimība, kas jāpārvar, nevis ar narkotiku vai diētas palīdzību, bet gan mainot domāšanas veidu un attieksmi pret sevi un citiem.

Galvenie postulāti, kas jums jāievieš sevī:

1. Izprotot savu stāvokli, saprotot, ka tā ir slimība.
2. Atteikšanās noklusēt problēmu, mierīgi pārrunājiet to ar draugiem un ģimenes locekļiem.
3. Atbrīvošanās no bailēm tikt pārprastam vai notiesātam no citu cilvēku puses. Saprotot, ka pašreizējā situācijā tas nav svarīgākais.
4. Radušās problēmas sarežģītības atzīšana un nepieciešamība pielikt ievērojamas pūles, lai to atrisinātu.
5. Vēlēšanās nest noteiktus upurus dziedināšanas procesā – atcerieties, ka tikai rūgtās zāles dziedē.
6. Apņēmība pārvarēt savu slimību, spēcīga vēlme atgriezties normālā stāvoklī.

Svarīgs! Visas attieksmes pastāvīgi jāstiprina un jābaro, jo jebkura paškontroles vājināšanās draud ar visu sasniegto panākumu zaudēšanu.

Paralēli psiholoģiskajai ārstēšanai ir atkārtoti jāiemāca ķermenim pareizi reaģēt uz apēstā ēdiena daudzumu un dot sāta signālus. Šeit nepieciešama pastāvīga paškontrole, fiksējot patērētās pārtikas daudzumu. Ikviens zina, cik daudz viņam vajadzētu ēst vienā reizē, un mums ir jābalstās uz šo daudzumu, neļaujot pārsniegt vidējās vērtības. Ir noderīgi zināt kaloriju skaitu parastajos pārtikas produktos un uzturvērtību, ko ēdat. Jābūt gatavam tam, ka sākumā nejutīsies paēdis un pabarosi sevi tīri matemātiski, pēc principa “pietiek ar tik daudz”. Jums nevajadzētu gaidīt ātrus rezultātus; jums nevajadzētu uzlaboties; tas būs ļoti ilgs un grūts process. Parasti tas ilgst no 2-3 gadiem, precīzāk neko paredzēt nevar, katram savs, individuālais periods.

Speciālisti iesaka sākumā veidot ēdienreižu grafiku biežāk, bet ar nelielām porcijām, apmēram 100-200 gramiem. Tādā veidā kuņģis pārstāj stiepties, tas pamazām samazina apjomu un sāk pierast pie normāla sagremotā satura daudzuma. Vienlaikus ieteicams novērst visus traucējošos – TV, mūziku u.c., lai pilnībā koncentrētos pārdomātai ēšanai. Tas ir rūpīgi jāsakošļā, jāsajūt garša, smarža, atdzīvinot visas ķermeņa reakcijas.

Pareiza diēta ir ļoti svarīgs faktors cīņā pret slimību. Uztura speciālistu ieteikumu ievērošana bulīmiķiem palīdzēs paātrināt ķermeņa funkciju atjaunošanas procesu un izveidot gremošanas kompleksa signalizācijas sistēmu. Apskatīsim to pārtikas produktu sarakstu, kurus var un ko nedrīkst lietot ārstēšanas laikā:

Ieteicams	Nav ieteicams
Dārzeņu vieglās zupas	Trekni, miltu vai sāļi ēdieni
Vistas buljons	Manna
Auzu pārslas, grūbas	Svaiga maize
Dārzeņu biezeņi	Majonēze
Rudzu maize vai kliju maize	Dārzeņu eļļa
Svaigi dārzeņi	Garšvielas
Svaigi garšaugi	Pikanti ēdieni
Piena produkti – kefīrs, biezpiens, jogurts	Skābie dārzeņi, augļi
Ūdens, pēc tam kompots	Kafija Tēja

Kā redzams no tabulas, vēlamo produktu sastāvs pilnībā ietilpst vieglajā, diētiskajā kategorijā. Šis saraksts ir balstīts uz nepieciešamību noņemt slodzi no kuņģa-zarnu trakta, nodrošināt vieglāku visas gremošanas sistēmas darbību un, pats galvenais, radīt apstākļus kuņģa kontrakcijai.

Video - bulimia nervosa

Medikamentu atbalsts

Izmantotos psiholoģiskās palīdzības pasākumus var ievērojami uzlabot ar medikamentiem, kas mazina stresu un nervu spriedzi. Pārmērīgs stress uz psihi nekādu labumu nedos, antidepresantu lietošana ir pilnīgi atbilstošs papildinājums, vienīgais nosacījums, kas jāievēro, ir konsultācija ar ārstu. Tikai viņš varēs pareizi izrakstīt devu un noteikt, vai šajā gadījumā var lietot šīs vai citas zāles.

Visbiežāk izmanto Fluoksetīns Un Fenibuts. Abi tiek klasificēti kā antidepresanti, taču darbojas pretēji – Fluoksetīns darbojas kā stimulants, aktivizējot un mobilizējot nervu sistēmu. Fenibuts, gluži pretēji, ir nomierinošs un relaksējošs, kas padara to visērtāk lietot pirms gulētiešanas. Ar šīm atšķirībām abas zāles veicina izturību pret bada lēkmēm.

Fenibuts bulīmijas ārstēšanai
Fluoksetīns bulīmijas ārstēšanai

Tautas veidi, kā apkarot bulīmiju

Tradicionālās medicīnas arsenālā ir daži līdzekļi cīņai pret slimību. Tie ietver:

1. Ķiploku infūzija. Vairākas šķēles sarīvē uz smalkas rīves un aplej ar vārītu ūdeni istabas temperatūrā. Atstājiet apmēram dienu, pēc tam ņemiet vienu ēdamkaroti pirms gulētiešanas.
2. Linsēklu eļļa. Pirms ēšanas jāizdzer 20 ml eļļas.
3. Vērmeles uzlējums. Tējkaroti sausas zāles aplej ar verdošu ūdeni (1 glāze). Dzert 1 ēd.k. Paņemiet karoti pusstundu pirms ēšanas.
4. Piparmētru infūzija ar pētersīļiem. No vienādām daļām kaltētu piparmētru un pētersīļu pagatavo maisījumu, samaļ pulverī un aplej ar verdošu ūdeni (1 ēd.k. maisījuma uz 250 ml verdoša ūdens). Uzlējums nomierina izsalkuma sajūtu un ilgst apmēram 2 stundas.
5. Vīģu un plūmju novārījums. Apmēram 500 g aplej ar trīs litriem ūdens un vāra, līdz paliek aptuveni 500 g ūdens. Dzert pa pusglāzei, četras reizes dienā.
6. Selerijas novārījums. Apmēram 20 g selerijas aplej ar 250 ml ūdens un vāra 15 minūtes. Porcija paredzēta trīs devām pirms ēšanas.

Video - kā ārstēt bulīmiju

Cik ilgi ārstēšana ilgst?

Speciālisti nekad iepriekš nenosaka dzīšanas laiku, kas tiek skaidrots ar problēmas sarežģītību un lielajām atšķirībām dažādu cilvēku psiholoģijā. Ķermeņa stāvokli ietekmē daudzi faktori, slimības attīstības pakāpi, vecumu, personības iezīmes, svaru utt. Visu šo pazīmju kombinācija lielā mērā nosaka ārstēšanas intensitāti un ilgumu. Parasti tas aizņem apmēram 2-3 gadus, un tas nav pārspīlēts periods - problēma ir sarežģīta un mānīga. Jebkāda režīma vājināšanās, novirzīšanās no izvēlētā ārstēšanas secības var noliegt visus līdzšinējos centienus, un jums būs jāsāk no jauna. Turklāt ne vienmēr var viennozīmīgi pateikt, ka slimība ir atkāpusies, viss ir aiz muguras. Galīgais lēmums ir paša pacienta prerogatīva, taču viņš var arī kļūdīties, vēlmju domāšana.

Psiholoģiskās problēmas ir mānīgas, tās var atgriezties pat tad, ja šķiet, ka tās pazudušas uz visiem laikiem. Tomēr pozitīvas izmaiņas ir diezgan skaidri pamanāmas, un no tā izrietošais paškontroles ieradums ir garantija pret recidīvu.

Ko ēst pēc ārstēšanas pabeigšanas

Tātad visas problēmas ir aiz muguras, dzīve ir brīnišķīga. Un tagad viss ir iespējams. Vai arī tā nav? Ārstu viedokļi šeit ir vienisprātis, ka nevajadzētu nekavējoties sākt ēst visus iepriekš aizliegtos ēdienus, jo krasas izmaiņas uzturā pašas par sevi ir diezgan kaitīgas, tas var izraisīt ja ne agrāko problēmu atgriešanos, tad radīt tam priekšnoteikumus. Tajā pašā laikā ir tāds viedoklis: viss, kas ir aizliegts, ir visvairāk vēlams. Jo stiprāks aizliegums, jo vairāk gribas. Šādos gadījumos ieteicams izmantot saprātīga patēriņa režīmu - nevajag sevi dzīt uz obsesīvām vīzijām, vienkārši jāņem un jāēd tas, ko vēlaties, bet ar mēru. Tādā veidā jūs varat atvieglot psiholoģisko stresu, kas rodas no aizlieguma, un glābt sevi no cīņas ar vēlmēm. Turklāt pēc ilgstošas ​​diētas organisms pats nepieņems neko nevajadzīgu, tas noteikti dos signālu, ka šis produkts ir nevēlams. Pa drusciņai no visa – tādam ir jābūt devīzei ikvienam, kas piekopj regulāru uzturu, un to viegli var attiecināt ne tikai uz bulīmiju, bet arī uz lielāko daļu citu kaites.

Saistītās ziņas

Šajā rakstā jūs uzzināsiet visu par bulīmijas ārstēšanu patstāvīgi. Visticamāk, par to, ko jūs lasāt, jūs nekad iepriekš neesat dzirdējis. Tikai pēc šī raksta pilnīgas izlasīšanas jūs varēsiet salikt galvā visus puzles gabaliņus un pieņemt apzinātu lēmumu atvadīties no bulīmijas uz visiem laikiem.

Narkotiku bulīmijas ārstēšana sastāv tikai no ēšanas vēlmes nomākšanas un trauksmes nomākšanas ar antidepresantu palīdzību. Bet apspiešana neārstē bulīmiju, bet tikai uz laiku notrulina izsalkuma sajūtu.
Psiholoģija strādā ar slimības cēloņiem, tas ir, izvirza visas problēmas, kas izraisīja bulīmiju, un tās risina. Var teikt, ka medicīna un psiholoģija šajā ziņā darbojas pretēji viena otrai – medicīna nomāc, un psiholoģija, gluži pretēji, paceļ virspusē un strādā cauri.

Tāpēc vienīgais iespējamais veids, kā ārstēt bulīmiju, ir psiholoģisks darbs ar tās cēloni. Kā atrast šo iemeslu un to novērst - lasiet šajā rakstā.

Bulīmija ir slimība, kuras pamatā ir atkarība no pārtikas. Pacients ar bulīmiju, kā likums, ēd lielos daudzumos, nekontrolējot sevi, un pēc tam izraisa vemšanu vai dzer caurejas līdzekļus, lai nepaliktu neviena piliena no apēstā. Slimības sākumā bulīmiķis domā, ka nonāk pie kaut kāda problēmas risinājuma, sodot sevi par apēsto, nolaižot ēdienu tualetē, jo var ēst cik var, saglabājot figūru. . Taču ar laiku viņš saprot, ka viņš nevis risina problēmu, bet tikai saasina to. Diemžēl šajā brīdī viņš vairs nespēj apstāties.

4 Bulīmijas psiholoģiskie cēloņi

Varbūt visas mūsu personīgās problēmas nāk no bērnības. Bulīmija ir psiholoģiska slimība, un to parasti rada negatīvas audzināšanas īpašības. Kādas vecāku kļūdas var izraisīt bulīmiju? Es jums piedāvāju četrus bulīmijas psiholoģiskos cēloņus un četrus soļus, kā atbrīvoties no tiem.

Iemesls Nr. 1: zems pašvērtējums ir bulīmijas labākais draugs

Zems pašvērtējums ir vislabvēlīgākā vide bulīmijas attīstībai. Tāpēc lielākā daļa bulīmiķu ir cilvēki ar zemu vai zemu pašvērtējumu. veidojas bērnībā. Tas palielinās, ja bērnam izsaka komplimentus, slavē, iedrošina, pievērš uzmanību panākumiem, pozitīvi vērtē izskatu, rīcību, raksturu, iekšējās pasaules īpašības, talantus un prasmes.

Pašvērtējums ir atkarīgs arī no tā, cik ļoti bērns ir mīlēts un kā šī mīlestība tiek izrādīta. Ja bērnam trūkst vecāku mīlestības, uzmanības, līdzdalības, siltuma un rūpju, tas noved pie zema pašcieņas veidošanās. Un tas, savukārt, var kļūt par vienu no bulīmijas cēloņiem.

2. iemesls: sliktas attiecības ar mammu

Lielākā daļa psihologu piekrīt, ka meitenes bulīmijas cēlonis ir sarežģītas attiecības ar māti. Starp viņiem var būt cieša saikne un šķietami siltas attiecības, taču, ja paskatās uzmanīgi, viņu mīlestība ir patoloģiska. Māte var no sirds novēlēt meitai tikai to labāko, audzinot viņu tā, lai viņa vienmēr būtu pati labākā.

Viņa dara visu, lai meita būtu vislabākajā stāvoklī, izcila skolniece, visveiksmīgākā un talantīgākā. Tas izpaužas arī vēlmē, lai meita izskatītos vislabāk, viņai būtu ideāla figūra, visskaistākā, slaidākā, modernākā un stilīgākā. Mamma vēlas, lai viņas meita būtu ideāla.

Patiesībā šie panākumi ir vajadzīgi nevis meitai, bet gan mātei. Pati mammu bērnībā nepieņēma tādu, kāda viņa bija. Un meita, baidoties pievilt māti, ķeras pie dažādiem trikiem, lai ar upuriem sasniegtu lielākus augstumus. Un tas viss, gaidot apstiprinājumu, uzslavu no mātes, gaidot, ka māte leposies ar savu meitu. Bet mamma, visticamāk, neslavēs un nelepojas. Šādai mātei slavēšana ir tas pats, kas iemīļot, un viņa baidīsies lutināt savu bērnu, tāpēc gaidīt apstiprinājumu no viņas ir gandrīz bezjēdzīgi. Un nav iespējams būt perfektai, bet mamma dzenas pēc pilnības. Ja meitai ir kādas neveiksmes, māte var kritizēt vai vienkārši izlikties, ka viņu nepamana.

Rezultātā meitene pati sāk izrādīt paaugstinātas prasības pret sevi un kļūst sarūgtināta katru reizi, kad iegūst B vai tikai ieņem otro vietu olimpiādē. Kad viņa sasniedz pat visaugstākos rezultātus, tas viņu tikai uz brīdi nomierina, bet viņa par to vairs nejūtas laimīga. Galu galā viņas māte nepieņēma viņu tādu, kāda viņa bija, izņemot tikai tos retos brīžus, kad meita attaisnoja viņas cerības.

Tā, nesaņemot mātes atzinību un lepnumu, meitene sāk izjust aizvainojumu, dusmas, un arī vainas sajūtu par to, ka nav spējusi kļūt par to, kādu gribēja - ideālu. Un meitene kļūst bez vainas vainīga par savu neveiksmi. Un vainas sajūta rada vēlmi sevi sodīt, kas bieži izpaužas bulīmijas formā.

Tādējādi bulīmija dzimst apstākļos, kad pastāv pastāvīga vēlme sasniegt vairāk, sacensība par sasniegumiem. Šādas attiecības ar vecākiem izraisa kontakta zudumu ar bērna emocijām, viņa vajadzībām un attiecīgi noved pie nespējas realizēt viņa vēlmes. Bieži vien šādi bērni var pat nezināt, ko īsti vēlas, jo viņiem par to nekad nav jautāts.

Vairumā gadījumu bulīmiju izraisa negatīvas attiecības ar viena dzimuma vecāku, taču, kur ir noteikums, vienmēr ir izņēmums. Tāpēc līdzīga audzināšanas shēma var veidoties starp tēvu un meitu.

Iemesls #3: pamesto trauma

Saskaņā ar Kanādas psihologa teikto Liza Burbo, bulīmijas cēlonis var būt tā sauktā pamešanas trauma. Tās ir apspiestas bailes no pamestības, kuru saknes meklējamas bērnībā. Meitene var piedzīvot pamestības traumu, ja, piemēram, viens no vecākiem daudz strādāja un pavadīja maz laika kopā ar viņu, reti redzēja viņu vai pat pazuda kaut kur nezināmā vietā. Meitai var rasties iespaids, ka vecāks viņu ir pametis, ka viņš viņu vairs nemīl.

Šī trauma var rasties arī tad, ja, piemēram, meitenīte nosūtīta uz slēgtu sanatoriju, viena ievietota slimnīcā vai nosūtīta uz bērnudārzu vēlu pēc tam, kad bērns jau bija pieradis būt mājās, mierīgā mājas vidē. Šajos gadījumos vientulība bērnam ir īpaši sāpīga, jo viņš sāk domāt, ka ir sodīts, ka vecāki viņu nemīl. Turklāt bērns domās, ka vecāki viņu no šejienes (piemēram, slimnīcas gadījumā) nekad neaizvedīs. Pat ja tie ik pa laikam nāk pie viņa, zemapziņas līmenī viņam būs sajūta, ka viņš ir pamests, pamests.

Tāpat bailes no pamestības var rasties, piedzimstot brālim vai māsai, jo viņa(-u) dzimšanas laikā visa vecāku uzmanība, kas iepriekš bija vērsta uz meitiņu, tiek pievērsta šim jaunajam bērnam. Meitene to uztver kā ļoti traumējošu, īpaši pirmajos mēnešos pēc brāļa vai māsas piedzimšanas.

Vēl viens pamestības traumas iemesls var būt vāja kontrole pār bērnu vai pilnīgs kontroles trūkums, kad meitene tiek atstāta pašplūsmā. Piemēram, viņa iziet ārā pastaigāties un uzzina, ka draudzenes drīkst staigāt tikai līdz deviņiem, taču neviens viņai tādus norādījumus nav devis, un viņa var staigāt, cik vien vēlas.

Par pamestības traumu es runāju arī video:

Visās epizodēs bērns un mūsu gadījumā meitene jutīsies viena no vecākiem pamests un, iespējams, jutīsies viņa priekšā vainīgs, domās, ka tiek sodīts, un vecāks viņu vairs nemīl. Bieži vien pieaugušā dzīvē šāda meitene kļūst.

Iemesls # 4: Atkarīgo maska

Cilvēks, kurš baidās tikt pamests, var uzvilkt tā saukto atkarīgā masku. Apgādājamā persona ir persona, kurai pastāvīgi nepieciešama palīdzība un atbalsts, kuram jāzina, ka viņš var uz kādu paļauties. Atbalsts šādam cilvēkam ir viss, jo viņam ir neticami bail palikt vienam. Atkarīgais domā, ka pats nevar atrisināt problēmu, tāpēc bieži vien sazinās ar cilvēkiem vienkārši aiz bailēm no vientulības.

Atkarīgais, kā likums, baidās piezvanīt vai nākt pie drauga, jo uzskata, ka draugs ir aizņemts ar svarīgākām lietām, ka viņam nav laika. Šādi cilvēki vienmēr staigā pa apburto loku. Piemēram, atkarīgā bailes no vientulības labi saskan ar pašu vientulību. Viņam reti ir daudz draugu, viņš baidās sazināties, jo uzskata, ka ir necienīgs, nevienam viņam nav laika. Tajā pašā laikā vairāk par visu citu viņš baidās no vientulības. Ciešot no vientulības, viņš neapzināti attālinās no tā, ar kuru neprātīgi vēlētos sazināties. Izrādās, ka atkarīgais pats traucē savai laimei.

Cilvēks ar atkarīgā masku, kā likums, ir atkarīgs arī no ēdiena. Trūkstošās emocijas viņš bieži aizvieto ar ēdienu, un, ja runa ir par bērnības traumām, īpaši saistībā ar kādu no vecākiem, tas var pārvērsties ne tikai par pārēšanos, bet par bulīmiju. Ļauj man paskaidrot. Epizode, kurā, piemēram, vecāks bērnībā pameta bērnu, iegrima dziļi zemapziņā. Un, būdams pieaugušais, viņš iemācījās tikt galā ar šo traumu, baudot ēdienu un tādējādi uz brīdi nomierinoties un aizmirstot, ka vecāks viņu kādreiz bija traumējis. Tāpēc, neko nenojaušot, viņš pazudušo vecāku aizvieto ar pārtiku.

Apkoposim šo daļu: kad meitene ar pamešanas traumu cieš no bulīmijas, viņa zemapziņā cenšas aizstāt ar ēdienu iztrūkstošo laiku ar vecākiem, viņa uzmanību, mīlestību un rūpēm. Vienkāršiem vārdiem sakot, viņa cenšas “apēst” savu vecāku, visbiežāk tēvu. Tāpat kāds atkarīgs vīrietis, kurš cieš no bulīmijas, “apēd” savu māti, kura bērnībā viņu pameta nez kāpēc. Pārēdoties, vīrietis vēlas ar šo ēdienu aizstāt bērnībā atņemto, viņš cenšas “apēst” savu mammu, pareizāk sakot, viņas mīlestību, rūpes, atbalstu, kura viņam tik ļoti pietrūkst. Tādējādi bulīmiķi pāriet no sava pazudušā vecāka uz pārtiku, ko viņi patērē, cenšoties aizstāt šo vecāku ar pārtiku.

Paši ārstēt bulīmiju – 4 soļi līdz atveseļošanai

Tagad jūs zināt galvenos psiholoģiskos iemeslus, kas izraisa bulīmiju, un esat gatavs pieņemt lēmumu, lai atbrīvotos no tā. Tātad, ārstējot bulīmiju pats - 4 soļi līdz atveseļošanai:

1. solis: pieņemiet un mīliet sevi

Pirmais solis, lai atbrīvotos no jebkuras problēmas, ir tās pieņemšana. Lai atgūtu no bulīmijas, jums ir jāsaprot, kāda trauma izraisīja tās rašanos. Pēc tam ir svarīgi atzīt, ka jums ir šī trauma. Trauma ir daļa no tevis, un, ja tās nebūtu, tu nebūtu tāds, kāds esi šodien. Lai mīlētu sevi, ir jāmīl savas traumas un maskas, kā arī visas savas .

Lai pieņemtu savu ievainojumu un slimību, jūsu galvenajam mērķim vajadzētu būt līdzsvara, līdzsvara stāvokļa nodibināšanai starp pārtiku, ko patērējat un sevi. Pirmkārt, jāmaina attieksme pret pārtiku un slimību. Esiet mierīgs un mīlošs attiecībā uz bulīmiju un pārtiku. Jo harmoniskāks būs jūsu stāvoklis, jo vieglāk jums būs atbrīvoties no šīm grūtajām attiecībām ar pārtiku. Vardarbīgas negatīvas emocijas vienmēr izraisa protestu. Jo vairāk jūs ienīstat savus bulīmijas lēkmes, jo biežāk jūs tos izraisīsit. Pieņemiet tos, pieņemiet sevi. Ja jūs pieņemat bulīmiju, tā pakāpeniski sāks izzust no jūsu dzīves.

Katra trauma mums ir dota kā pieredze. Spējot atzīt un mīlēt savu pamestības traumu, jūs spersit pirmo soli, lai atbrīvotos no tās. Tiklīdz jūs iemīlēsit sevi, jūs pārstāsit censties izskatīties perfekti un pārstāsiet sevi sodīt par pārēšanos ar vemšanu. Un pēc tam, kad sevis sodīšana un tieksme pēc pilnības pametīs jūsu dzīvi, arī bulīmija pāries.

4. solis: apzināšanās

Grūtības atbrīvoties no bulīmijas ir tādas, ka šī slimība ir bezsamaņā. Kad jūs piemeklē kārtējais bulīmijas uzbrukums, jūs pārtraucat apzināties notiekošo un rīkojaties daļēji transā, daļēji apzinātā stāvoklī.

Šī iemesla dēļ ir ļoti grūti pilnībā atbrīvoties no bulīmijas, neizmantojot speciālista palīdzību. Tas ir iespējams, taču ar psihologu jūs to izdarīsiet vairākas reizes ātrāk, un varēsiet dziļāk izprast bulīmijas būtību un atbrīvoties no tās. Esmu psiholoģe un jau ilgu laiku strādāju ar ēšanas problēmām, izmantojot psihoanalīzi. Ar klientu mēs pārdzīvojam traumas, kas noveda pie bulīmijas rašanās, izvirzām vārdu un apziņas līmenī visu, kas varētu arī novest pie šīs slimības attīstības.

Ar apzināšanos laika gaitā tiek pieņemts fakts, ka pret jums varēja izturēties netaisnīgi, nepareizi vai slikti. Kad jūs sākat to pieņemt, jūs pārtraucat aizstāt emocijas, kuras jums trūkst no bērnības, ar pārtiku. Jūs esat atbrīvots no bērnības reakcijām, un, pieaugot, jūs atbrīvojaties no vēlmes pārēsties kopā ar bulīmiju.

saskarsmē ar, instagram

Secinājums

Ja jūs gribējāt, lai šis raksts jums iedotu burvju nūjiņu, ar kuru, pamājot, jūs varētu atbrīvoties no bulīmijas, tad es, iespējams, pievīlu jums vilšanos. Paša spēkiem izārstēt bulīmiju nav viegls uzdevums, taču, darot šajā rakstā rakstīto, tu spersi pirmo un galveno, lielāko soli ceļā uz savu atveseļošanos.

Neaizmirstiet iegādāties manu grāmatu Kā mīlēt sevi. Tajā es dalos ar visefektīvākajiem paņēmieniem, ar kuriem savulaik paaugstināju savu pašapziņu, kļuvu pārliecināts un iemīlēju sevi. Tas ne tikai palīdzēs jums ceļā uz atveseļošanos no bulīmijas, bet arī padarīs jūsu dzīvi laimīgāku!

Iegādājies un pamazām pabeidz manu praktisko video kursu par aiziešanu no upura lomas - ar tā palīdzību iemācīsies izpaust emocijas, nevis turēt tās sevī, nomest maskas un spert nozīmīgu soli pretī atbrīvošanai no bulīmijas. Tur ir detalizētāks video kursa apraksts.

Tikšanās pie profesionāļa ir vēl viens svarīgs solis, ko varat spert ceļā uz dziedināšanu. Esmu psiholoģe, un ēšanas problēmas ir mana galvenā darba joma. Jūs varat sazināties ar mani, lai saņemtu individuālu psiholoģisko konsultāciju. Es tev palīdzēšu uzlabot attiecības ar ēdienu un atbrīvoties no sāpēm, kas tevi vajā kopš bērnības. Strādāsim gan ar bulīmijas ārējām izpausmēm (jūsu attiecības ar pārtiku), gan cēloņiem, kas izraisīja bulīmiju (attiecības ar vecākiem un sevis mīlestība). Mēs veiksim visas nepieciešamās darbības un kopā izārstēsim bulīmiju.

Pie manis varat pierakstīties uz konsultāciju caur saskarsmē ar, instagram vai . Var iepazīties ar pakalpojumu izmaksām un darba shēmu. Jūs varat lasīt vai atstāt atsauksmes par mani un manu darbu.

Abonējiet manu Instagram Un YouTube kanālu. Pilnveido un attīsti sevi kopā ar mani!

Es ticu, ka tev izdosies!
Jūsu psiholoģe Lara Ļitvinova

Bulīmija ir nopietns, dažreiz dzīvībai bīstams ēšanas traucējums. Cilvēki, kas cieš no tā, var ēst lielu daudzumu pārtikas un pēc tam atbrīvoties no tā ar piespiedu līdzekļiem. Ja jums pašlaik ir bulīmija, jums nekavējoties jāmeklē profesionāla palīdzība. Jo ilgāk ciešat no bulīmijas, jo lielāku kaitējumu nodarīsit savai veselībai, un jo grūtāk būs no tās atbrīvoties. Uzziniet, kādas darbības varat veikt, lai pārvarētu bulīmiju un pilnībā atveseļotos no šiem briesmīgajiem ēšanas traucējumiem.

Soļi

Izpratne par bulīmijas smagumu

Uzziniet vairāk par savu slimību. Vienīgais veids, kā patiesi saprast bulīmijas nopietnību, ir uzzināt vairāk par šo ēšanas traucējumu. Bulimia nervosa ietver lielu pārtikas daudzumu ēšanu (bieži vien īsā laika periodā) un pēc tam atbrīvošanos no liekajām kalorijām, vemjot vai lietojot caurejas līdzekļus. Ir divu veidu bulīmija nervosa:

• Attīrot bulīmiju, pacients izraisa vemšanu vai ļaunprātīgi lieto caurejas līdzekļus, diurētiskos līdzekļus un klizmu, lai kompensētu pārēšanos.
• Otrais veids, ko sauc arī par anoreksiju, izmanto dažādas taktikas, lai atbrīvotos no liekajām kalorijām un novērstu svara pieaugumu, tostarp ierobežojošas diētas, badošanās vai intensīvas fiziskās aktivitātes.

1. Uzziniet par riska faktoriem. Cilvēkiem, kas cieš no bulīmijas nervosa, ir noteiktas personības iezīmes, domāšanas veidi un dzīves vēsture, kas nosaka viņu uzņēmību pret šo slimību. Bulīmija ir biežāk sastopama šādās kategorijās:

   • Sievietes
   • Jaunieši un jaunieši
   • Tie, kuriem ģimenē ir bijuši ēšanas traucējumi
   • Cilvēkiem, kas pakļauti mediju popularizētajam sociālajam tievuma ideālam
   • Psihiskiem un emocionāliem traucējumiem, piemēram, zems pašvērtējums, ķermeņa neapmierinātība, trauksme, hronisks stress; cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši psiholoģiskas traumas
   • Ar pastāvīgu spiedienu no citiem, lai viņi būtu izcili vai sasnieguši sportu, deju vai kā modeli

2. Spēj atpazīt simptomus. Tiem, kas cieš no bulīmijas (gan attīrīšanas, gan otrās formas), ir raksturīgs noteikts simptomu kopums. Jūs, jūsu ģimenes locekļi vai tuvi draugi var pamanīt dažas no šīm pazīmēm un simptomiem, kas atbilst šim traucējumam:

   • Paškontroles trūkums ēšanas laikā
   • Mēģina slēpt savus ēšanas paradumus
   • Biežas pārejas no pārēšanās uz badošanos un otrādi
   • Pārtikas pazušana mājā
   • Liela daudzuma pārtikas patēriņš ar tādu pašu ķermeņa svaru
   • Iet uz tualeti pēc ēšanas, lai atbrīvotos no tā, ko esat ēdis
   • Pārmērīga fiziskā slodze
   • Caurejas un diurētisko līdzekļu lietošana, diētas tabletes, klizmas lietošana
   • Biežas ķermeņa svara svārstības
   • Palielināto siekalu dziedzeru un biežas vemšanas dēļ parādās pietūkuši “kāmja” vaigi
   • Liekais svars vai normāls svars
   • Zobu emaljas krāsas maiņa vai kļūst tumšāka kuņģa skābju iedarbības dēļ

3. Atcerieties, ka bulīmija var būt dzīvībai bīstama. Bulīmija nervosa var izraisīt daudzas kaitīgas sekas. Kuņģa piespiedu iztukšošana izraisa dehidratāciju un elektrolītu līdzsvara traucējumus, kas galu galā var izraisīt sirdslēkmi, sirds mazspēju un pat nāvi. Bieža vemšana var izraisīt barības vada plīsumu.

   Apmeklējiet ēšanas traucējumu speciālistu. Jūsu terapeits, iespējams, nevarēs pats ārstēt bulīmiju. Pēc sākotnējā novērtējuma viņš, iespējams, nosūtīs jūs pie ēšanas traucējumu speciālista. Tas var būt psihoterapeits, psihologs vai psihiatrs.

   Aktīvi piedalieties ārstēšanā. Efektīva bulīmijas ārstēšana ietver izraisītāju identificēšanu un likvidēšanu, stresa mazināšanu, ķermeņa tēla veicināšanu un ēšanas traucējumu psiholoģisko un emocionālo cēloņu novēršanu.

   Konsultējieties ar uztura speciālistu. Vēl viens solis ceļā uz atveseļošanos no bulīmijas ir meklēt palīdzību pie profesionāla uztura speciālista. Dietologs noteiks, cik daudz kaloriju un uzturvielu jums nepieciešams katru dienu, un palīdzēs jums izveidot veselīgus ēšanas paradumus.

   Pievienojieties atbalsta grupai. Cilvēki, kas nodarbojas ar garīgiem traucējumiem, piemēram, bulīmiju, bieži sūdzas, ka tuvumā nav neviena, kas tos saprastu. Ja arī jūs saskaraties ar šo problēmu, pievienojieties vietējai cilvēku grupai, kas cenšas pārvarēt bulīmiju, vai pievienojieties šādai tiešsaistes kopienai.

   • Jūsu vecāki vai citi tuvinieki var arī gūt labumu, piedaloties sapulcēs cilvēkiem ar bulīmiju un viņu ģimenēm. Šajās sanāksmēs var apspriest dažādas metodes, kas palīdzēs veiksmīgi atgūties no bulīmijas.

Simptomu kontrole

1. Dalieties savā stāstā. Bieži cilvēki, kas cieš no ēšanas traucējumiem, slēpj savas problēmas no citiem. Mēģiniet pārtraukt šo apburto loku un dalieties ar kādu savās domās, jūtās un ikdienas problēmās. Atrodiet labu, saprotošu klausītāju, kas var piedāvāt jums palīdzību un psiholoģisku atbalstu.

   Skatīties savu diētu.Ārstēšanas laikā jums regulāri jātiekas ar dietologu un jāpieliek neatkarīgas pūles, lai attīstītu veselīgus ēšanas paradumus. Mācīšanās ieklausīties savā ķermenī, atšķirt fizioloģisko izsalkumu no garīgā bada, ko izraisa, piemēram, vientulība vai garlaicība – tas ir ārkārtīgi svarīgs terapijas aspekts. Dietologs varēs arī ieteikt konkrētus pārtikas produktus, kas jūs piepildīs un palīdzēs izvairīties no pārēšanās.

   Uzziniet par alternatīvām metodēm bulīmijas pārvarēšanai. Apsveriet dažādas metodes un metodes kā rīkus - jo vairāk to ir jūsu arsenālā, jo veiksmīgāk jūs varat cīnīties ar bulīmiju. Sazinieties ar savu ārstu un uztura speciālistu, lai izstrādātu veiksmīgu stratēģiju. Šeit ir tikai daži veidi:

   • Lai paaugstinātu savu pašapziņu, nodarbojies ar kādu hobiju vai darbību, kas tevi aizrauj
   • Kad saskaraties ar citu izaicinājumu, piezvaniet savam draugam
   • Sazinieties ar draugiem no atbalsta grupas (tiešsaistes kopiena)
   • Izveidojiet sarakstu ar frāzēm, kas stiprina jūsu apņēmību, un regulāri lasiet to skaļi.
   • Regulāri pastaigājieties un spēlējieties ar savu mājdzīvnieku
   • Sāciet rakstīt dienasgrāmatu
   • Lasīt grāmatu
   • Iet uz masāžu
   • Vingrojiet, ja jūsu ārstēšanas plāns to atļauj

Attīstīt pozitīvu attieksmi pret savu ķermeni

1. Vingrojiet garastāvokļa uzlabošanai. Regulāras fiziskās aktivitātes ir izdevīgas daudzos veidos: tās stiprina imūnsistēmu, uzlabo domāšanu un koncentrēšanos, mazina stresu, uzlabo pašcieņu un garastāvokli. Kā liecina daži pētījumi, mērena vingrošana palīdz arī atbrīvoties no ēšanas traucējumiem un novērst to rašanos nākotnē.

2. Mainiet savu attieksmi pret uzturu un ķermeņa svaru. Galvenais bulīmijas nervosa cēlonis ir nepareizas domas un uzskati par savu ķermeni un uzturu. Lai pārvarētu bulīmiju, jāmaina domāšana. Tā vietā, lai ļautos negatīvām domām, mēģiniet mainīt savu domāšanu – izturieties pret sevi laipni, kā pret draugu. Mainot savu domāšanas veidu pareizajā virzienā, jūs sāksiet izturēties pret sevi savādāk. O lielāka līdzjūtība. Šādas kļūdas ir raksturīgas nepareizai domāšanai ēšanas traucējumu gadījumā:

   • Lēcieni pie nepamatotiem secinājumiem: “Šodien bija grūti; Es nekad nespēšu pārvarēt šo traucējumu. ” Sliktākā gaidīšana var negatīvi ietekmēt jūsu centienus. Tā vietā sakiet sev: „Šodien bija smaga diena, bet es to tiku cauri. Rīt es arī pārvarēšu visas problēmas.”
   • Melnbaltā domāšana: “Šodien ēdu ātrās uzkodas. Man neizdosies." Ja neesi uzmanīgs un domā melnbaltā izteiksmē, sadalot visu esošo absolūtajā labajā un sliktajā, tas viegli var novest pie pārēšanās. Tā vietā mēģiniet sev pateikt: "Es šodien ēdu neveselīgu pārtiku, bet tas ir labi. Reizēm varat ļaut sev nedaudz atpūsties, pārējā laikā ēdot veselīgu pārtiku. Vakariņās pagatavošu sev kaut ko vieglu un veselīgu.
   • Personalizēšana: "Mani draugi sāka no manis izvairīties, jo es pārāk daudz runāju par veselīgu dzīvesveidu." Mēģinot interpretēt kāda cilvēka uzvedību un domājot, ka to izraisa personiska attieksme pret jums, jūs rīkojaties nepareizi. Jūsu draugi var vienkārši būt pārāk aizņemti vai nevēlas jūs traucēt. Ja jums tās pietrūkst, pasakiet viņiem to.
   • Pārāk plaši vispārinājumi: "Man ir vajadzīga kāda palīdzība visā." Negatīva domāšana piesaista neveiksmes. Galu galā jūs, iespējams, daudz ko varat paveikt bez ārējas palīdzības. Izmēģiniet to un jūs redzēsiet pats.
   • Pastāvīgi domāju, ka jums kaut kas jādara vai būtu varējis kaut ko darīt pagātnē, bet palaidu garām savu iespēju: "Man šodien jābūt labākajam." Šāda stingra domāšana ir neracionāla un šaurāka. Pat ja jūs neesat pirmais šajā vai citā gadījumā, tas nemazina jūsu nopelnus.