Bulimia nedenleri ve tedavi yöntemleri. Bulimia. Hastalığın nedenleri, belirtileri, tanı ve tedavisi Bulimia ile kendi başınıza mücadele etmek

Bulimia, iştahta keskin bir artış ve ağrılı açlıkla karakterize nöropsikolojik bir hastalıktır. Çoğu zaman genç kadınlar hastalığa yatkındır. Hastalık sırasında iradeli hastalar tüketilen yiyecek miktarını kontrol edemezler. Hastalık, endokrin ve merkezi sinir sistemindeki bazı hastalıkların yanı sıra çeşitli zihinsel bozukluklarla tetiklenir.

Kendinize aşağıdaki soruları sorun. Ne kadar çok "evet" derseniz, yeme bozukluğu yaşama olasılığınız o kadar artar.

Mini yeme bozukluğu testi

• Vücudunuza ve kilonuza takıntılı mısınız?
• Yemek hayatınıza hakim mi?
• Yemeye başladığınızda duramayacağınızdan mı korkuyorsunuz?
• Yemek yedikten sonra kendinizi sağlıksız mı hissediyorsunuz?
• Yemek yedikten sonra kendinizi suçlu, utanmış veya depresyonda mı hissediyorsunuz?
• Kilo kontrolü için müshil veya diüretik kullanıyor musunuz?

Bulimia'nın ana belirtileri

Bulimia'nın ana belirtileri şunlardır:

• diüretiklerin düzenli kullanımı;
• kişinin vücudu hakkında aşırı endişe;
• kilo kaybı için yorucu egzersiz;
• hasta sürekli olarak fazla kilo alma korkusu içindedir;
• müshil ve kusturucuların kötüye kullanılması;
• davranışın istikrarsızlaşması, duyguları kontrol edememe;
• karın ağrısı noktasına kadar kontrolsüz yeme;
• kilo kaybını teşvik etmek için her türlü besin takviyesinin alınması;
• yemekten sonra kusmaya neden olmak;
• sıkı diyet veya oruç;
• sık sık umutsuzluk ve sinir gerginliği atakları.

Buliminin nedenleri

Hastalığın nedenleri arasında aşağıdakiler de dahil olmak üzere psikolojik sorunlar yer alır:

• Kendine güvensiz. Hasta yeterince güzel, kusurlu ve berbat olmadığını ileri sürüyor;
• Çeşitli stresli durumlar;
• Depresif durumlar.

Çeşitli diyetler, düşük kalorili beslenme, aile ve toplum baskısı da sebep olabilir. Ayrıca hastalar, beslenmeyi ciddi şekilde kısıtlayan bir diyet sonrasında artık yedikleri yiyecek miktarını kontrol edemediklerini iddia etmektedir.

Buliminin vücut için sonuçları

Gıdaya sağlıksız bağımlılık, yalnızca kişinin zihinsel organizasyonu düzeyinde iç rahatsızlığa ve rahatsızlığa neden olur. Sürekli yemek düşünen hasta, verimli çalışamaz ve hayattan zevk alamaz. Hastalar hastalığın belirtilerini her ne şekilde olursa olsun başkalarından saklamaya çalışırlar.

Sürekli temizlik vücuda zarar verir

Yemekten hemen sonra kusmak, en iyi ihtimalle tüketilen kalorinin yalnızca %50'sini ortadan kaldırabilir. Bunun nedeni, yemeği ağzınıza koyduğunuz anda kalori emiliminin başlamasıdır. Laksatifler ve diüretikler daha da az etkilidir. Laksatifler, tüketilen kalorinin yalnızca %10'undan kurtulur ve diüretik kullanımı hiçbir şeye yol açmaz. Bunları kullandıktan sonra daha az kilo alabilirsiniz, ancak bunun nedeni yalnızca su kaybıdır, gerçek kilo kaybı değildir.

Hastalar yabancıların yanında yemek yemekten kaçınmaya çalışırlar; diüretikleri ve laksatifleri akrabalarından ve arkadaşlarından gizlerler. Patolojinin hasta ve zayıflamış bir vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmasının ana nedenleri bunlardır. Bu tür sonuçlar bazen geri döndürülemez; kronik hastalıkların gelişmesine, hatta ölüme yol açmasına katkıda bulunurlar.

Bulimia'nın ciddi sonuçları:

• Vücudun dehidrasyonu;
• Kısırlık;
• Adetin kesilmesi veya adet döngüsünün bozulması;
• Bağırsak hareketliliği bozuklukları;
• Ülser, gastrit, gastrointestinal hastalıklar;
• Çürük, diş minesinin tahribatı;
• Saç, cilt ve tırnakların durumunun bozulması;
• Yemek borusunun mide asidine düzenli olarak maruz kalması nedeniyle yemek borusu hastalıkları.

Hemen hemen tüm hastalar bu sonuçları yaşar. Ancak hastalık, vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak çeşitli insan organlarını etkileyebilir.

Bulimia'dan kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz?

Tedavi

Kendiniz için daha sonra ulaşmaya çalışacağınız hayati hedefler belirlemeniz gerekir. Bu, bulimik bir kişinin dikkatinin dağılmasına yardımcı olacak ilk adımdır.

Düzenli olarak olumlu bir duygusal tutum sürdürmeniz ve hayattan keyif almanız gerekir. Yediğiniz yemeğin miktarından dolayı kendinizi suçlamayın, kendinizi olduğunuz kişi için sevin. Kendinize ilginç bir aktivite bulun, yeteneklerinizi geliştirin, bir hobi edinin.

Yerleşik beslenmeyi ayarlayın ve buna bağlı kalın, ana öğünler arasında atıştırmalıklardan kaçının. Çeşitli aşırı diyetler uygulayarak sağlığınızı riske atmayın.

Aşırı yemek, vücut tipiniz veya kilonuz hakkında endişelenmenize neden oluyorsa, bu kriterler ile yeme isteğiniz ve duygusal durumunuz arasında bir bağlantı kurmaya çalışın.

Diüretiklerin, müshillerin ve kusturucuların gereksiz kullanımından kaçının. Sonuçta, gelecekte bu tür eylemler kesinlikle uzun ve pahalı tedavi gerektirecek feci sonuçlara yol açacaktır.

Ailede sağlıklı bir psikolojik tutumu sürdürmek gerekir ve aile üyeleri, hastalıktan muzdarip olan ve çoğunlukla duygusal değişikliklere ve depresyona yatkın olan kişiye anlayışla davranmalıdır.

Hiçbir ilacı kendi başınıza alamazsınız. İlaçların yardımıyla psikolojik stresi azaltmak için hastanın bir doktora başvurması gerekir. Doktor hastaya antidepresan reçete edebilir.

Hastalığın tedavi edilmesi çok uzun zaman alır, bu nedenle hayatınızı yeniden inşa etmeye çalışmanız ve sabırlı olmanız gerekir. Bu zorluklara neden oluyorsa, kalifiye bir uzmanın yardımına başvurmanız önerilir.

Bulimia hastası bir kişiye nasıl yardım edilir?

Bir arkadaşınızın veya aile üyenizin yeme bozukluğu olduğundan şüpheleniyorsanız yapmanız gereken ilk şey, bu sorunu yaşayan kişinin sizinle konuşmasını sağlamaktır. Samimi destek ve empati, bulimia tedavisinde olumlu bir rol oynayabilir. Bu bozukluğun göz ardı edilmemesi gerektiğini unutmayın. Bir kişinin fiziksel ve duygusal sağlığı risk altındadır.

Uyarılarınızın yıkıcı süreci durdurmayacağına hazırlıklı olun. Özellikle zor durumlarda yalnızca bir uzman nitelikli yardım sağlayabilir. Ancak ahlaki açıdan değil, samimi katılımla destek, iyileşme yolunu önemli ölçüde kısaltabilir.

Bulimia tedavisi yöntemleri hakkında video

Ruhsal bozukluğa dayalı hastalıkların tedavisi oldukça zordur çünkü tüm belirtiler devam eden süreçlerin yalnızca dışsal bir yansımasıdır. Bu gibi durumlarda, somatik durumların tedavisi, ruhu düzeltmeden etkisizdir, çünkü nedenler ortadan kaldırılmadıkça etkiye karşı mücadele işe yaramaz. Sorun, hastalığın nedenini bulmanın son derece zor olmasıdır - çoğu zaman hastanın kendisi, her şeyin ne zaman ve nasıl başladığını, stabil bir refleksin ortaya çıkmasına neyin ivme kazandırdığını net bir şekilde açıklayamaz. Üstelik kişinin kendisindeki herhangi bir sapmayı fark etmesi genellikle zordur ve dikkat ettiğinde bunu yaygın bir alışkanlık olarak açıklar. Doktora başvurmak için sorunun hastayı ciddi şekilde rahatsız etmeye başlaması gerekir, bu nedenle hastalık ileri evreye geldiğinde tedaviye başlanır. Çoğunlukla kliniğe ziyaret, hastayı yardım istemeye ikna eden akrabalar veya arkadaşlar tarafından başlatılır.

Bulimia, yeme bozukluğu türlerinden biridir; strese, nevrozlara veya diğer duygusal durumlara aşırı açlık hissi ve büyük miktarda yiyeceğin emilmesi şeklinde tepki olarak ifade edilen davranışsal bir sendromdur. Hasta kendini tok hissetmez, acı veren duyumlar ortaya çıkana kadar yemek yer.

Bunun sonucu, bu tür tezahürler için utanç duygusu, kusturarak yenen şeyden kurtulma girişimleri, müshil kullanımı, fiziksel aktivite ile kendini aç bırakma veya tüketme girişimleridir.

Önemli! Bulimia benzer bir hastalık olan psikojenik (kompulsif) aşırı yeme ile karıştırılmamalıdır..

Benzerlikler çok büyük, ancak aralarındaki fark, aşırı yemek yerken kişinin kendisini bu şekilde sorunlardan kapatmaya çalışması ve bulimia ile durumu radikal yöntemlerle düzeltme girişimleriyle dönüşümlü olarak şiddetli açlık yaşamasıdır. Bu davranışın aşağıdakiler üzerinde zararlı etkisi vardır:

1. Yemek borusu. Kusmuğun sık sık geçişi, mukoza zarında sindirim asidinin yanmasına neden olur.
2. Ağız boşluğu. Diş minesinin durumu kötüleşir, kusma sırasında mide suyuna maruz kalmaktan diş etlerinin mukoza zarı zarar görür ve gırtlakta sürekli tahriş gözlenir.
3. Bozulmuş karaciğer ve böbrek fonksiyonu.
4. Müshillerin sık kullanımı bağırsak bozukluklarına neden olur.
5. Kalp hastalığını tetikleyen metabolik bozukluklar, kadınlarda adet düzensizlikleri ve iç kanama olabilir.
6. Tuz ve mineral eksikliği, kramplara veya istemsiz kas kasılmalarına neden olur.
7. Depresif durumlar.

Hastalığın en büyük tehlikesi erken evrelerde tanınmasının çok zor olması, hastanın davranışlarını kontrol edememesi ve hasta olduğunun farkında olmamasıdır. Çoğu zaman bunu “beden özellikleri”, “alışkanlık” vb. ile açıklamaya çalışırlar. Aynı zamanda eylemlerini nötralize etme girişimleri çok aktiftir, çok yoğun ve yüksek dozlarda kullanılırlar. Bütün bunlar, kişinin davranışından duyduğu utanç duygusundan kaynaklanan sürekli stresin arka planındadır. Bir "kısır döngü" ortaya çıkıyor - sinir gerginliği açlık saldırılarını tetikliyor, bu da yenilenlerden kurtulma girişimlerine neden oluyor ve olanları bir şekilde etkisiz hale getirerek yeni strese neden oluyor. Böylece hastalık ilerler, aynı anda iç organları tahrip eder ve ek yıkıcı süreçlere neden olur.

Genellikle bir doktora gitmenin nedeni haline gelen onlardır ve asıl sorun fark edilmeden kalır ve etkisi tamamen belirgin hale gelene kadar devam eder. Hasta kilosunu izler, dış belirtiler neredeyse tamamen yoktur. Hastalık tamamen kadınlara özgüdür; erkekler bu hastalıktan çok nadiren muzdariptir, ancak henüz kimse bu durumu cinsiyetle ilişkilendirememiştir. Pek çok uzman bu durumu kadın psikolojisinin özelliklerine, artan duygusallığa ve strese yatkınlığa bağlamaktadır.

Bulimia için tedavi yöntemleri

İlaç yöntemleri sorunu çözmeyecektir çünkü özü psikolojik düzlemde yatmaktadır. Çoğu durumda, hastalığın tedavisi ayaktan tedavi bazında yapılır; hastaneye yatış yalnızca hastalığın sonuçlarının acil önlemler gerektirdiği en ileri vakalarda kullanılır.

Tedavi için psikanaliz, davranışsal terapi ve son olarak ilaç tedavisini birleştiren karmaşık bir yöntem kullanılır. Tedavi sırasında ortaya çıkan asıl görev, kişinin bir problemin varlığını, belirtilerini ve semptomlarını fark etmesine yardımcı olmaktır. Hasta, duygusal stres olmadan, kendi refahını tarafsız bir şekilde analiz etmeyi, davranışını ve düşünme biçimini kontrol etmeyi öğrenmelidir.

Asıl mesele, kişinin durumunu anlama ve kabul etme, deneyimlerini kontrol altına alma ve olaylara genel bakış açısını değiştirme becerisi haline gelir. Bir sorunu bileşenlerine ayırmayı ve her birini ayrı ayrı ele almayı öğrenmeliyiz:

1. Diyetinizi izleyin, yediğiniz yiyeceğin sıklığını ve miktarını izleyin.
2. Dış görünüşünüze çok fazla dikkat etmekten vazgeçin, özellikle de çok şişmanlamaktan korkmayın.
3. Müshil kullanmayı bırakın ve spor yapmayı hastalığınızı gizleme aracı olarak görmeyin.

Sorunu çözmenin en önemli adımı, bunun ilaç ve prosedürlerden çok kişisel çabalarla aşılabilecek bir hastalık olduğunun anlaşılmasıdır. Uzmanların, stresli durumların ortaya çıkmasını ve olup bitenlerden kaynaklanan duygusal çöküntüleri ortadan kaldıran doğru psikolojik tutumun kazanılmasına yardımcı olmaları gerekmektedir. Hasta, sorununun münferit bir olay olmadığını, bunun daha önce de yaşandığını ve olmaya devam edeceğini anlamalıdır, dolayısıyla bu bir trajedi olarak değil, bir baş belası olarak ele alınmalıdır.

Hastanın kişilerarası ilişkilerinin düzeltilmesi, özellikle başkalarına karşı sorumluluk derecesinin değiştirilmesi büyük önem taşımaktadır. Kişi, başkalarının görüşünün yalnızca birinin görüşü olduğunu, hiçbir şekilde emir veya zorunluluk olmadığını anlamalıdır. Aynı sorunları yaşayan kişilerin yavaş yavaş tutumlarını değiştirmeye ve özgüvenlerinin artmaya başlamasıyla grup terapisinin bu konuda etkisi çok büyük oluyor.

Aile terapisi de daha az önemli değildir; düşünmedeki patolojik tutumların kaynaklarının belirlenmesine ve ortadan kaldırılmasına ve hastanın durumu üzerinde yakın ve olumlu kontrol düzenlenmesine yardımcı olur.

İlaç tedavisi, hastanın psikolojik durumunu destekleyen antidepresanların reçetelenmesinin yanı sıra yan sorunları - kan basıncı, böbrek fonksiyon bozukluğu, karaciğer, bağırsaklar vb. - ortadan kaldırmaya dayanır.

Buliminin kendi kendine tedavisi

Uzmanlara başvurmak mümkün değilse, kendinizi iyileştirmeye çalışabilirsiniz ve çalışmalısınız. Öncelikle sorunun büyüklüğünü ve kendinizle mücadele etmeniz gerektiğini net bir şekilde anlamalısınız. Bu nedenle, hane halkının yardım ve desteği son derece arzu edilir. Ancak asıl yük elbette hastanın omuzlarına düşüyor ve buna hazırlıklı olmak gerekiyor. Duygularınızı tam olarak tanımlamanız ve bir hastalığınız olduğunu kabul etmeniz gerekiyor. Bir alışkanlık değil, vücudun bir özelliği değil, bir durum değil, uyuşturucu veya diyet yardımıyla değil, kendine ve başkalarına karşı düşünme biçimini ve tutumunu değiştirerek üstesinden gelinmesi gereken bir hastalık.

Kendinize aşılamanız gereken ana varsayımlar:

1. Durumunuzu anlamak, bunun bir hastalık olduğunun farkına varmak.
2. Sorunu örtbas etmeyi reddetmek, bunu arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle sakin bir şekilde tartışmak.
3. Başkaları tarafından yanlış anlaşılma veya yargılanma korkusundan kurtulmak. Mevcut durumda bunun en önemli şey olmadığını anlamak.
4. Ortaya çıkan sorunun karmaşıklığının ve onu çözmek için kayda değer çaba sarf edilmesi gerektiğinin kabul edilmesi.
5. İyileşme sürecinde belirli fedakarlıklar yapma isteği - yalnızca acı ilacın iyileştirdiğini unutmayın.
6. Hastalığınızın üstesinden gelme kararlılığı, normale dönme konusunda güçlü bir istek.

Önemli! Tüm tutumlar sürekli olarak güçlendirilmeli ve beslenmelidir, çünkü öz kontrolün zayıflaması, elde edilen tüm başarıların kaybıyla tehdit eder.

Psikolojik tedaviye paralel olarak vücudunuza, yenen yiyecek miktarına doğru tepki vermeyi ve tokluk sinyalleri vermeyi yeniden öğretmeniz gerekir. Burada tüketilen yiyecek miktarını kaydederek sürekli öz kontrole ihtiyacınız var. Herkes tek seferde ne kadar yemesi gerektiğini bilir ve ortalama değerlerin aşılmasına izin vermeyerek bu miktarın üzerine çıkmalıyız. Yaygın olarak tüketilen besinlerdeki kalori miktarını ve yediğiniz besinin besin değerini bilmenizde fayda var. İlk başta tok hissetmeyeceğiniz ve “ne kadar yeter” ilkesiyle kendinizi tamamen matematiksel olarak besleyeceğiniz gerçeğine hazırlıklı olmanız gerekiyor. Hızlı sonuç beklememelisiniz, gelişmemelisiniz, çok uzun ve zorlu bir süreç olacaktır. Genellikle 2-3 yıl sürer, daha kesin bir şey tahmin etmek imkansızdır, herkesin kendine özel bir dönemi vardır.

Uzmanlar ilk etapta daha sık fakat küçük porsiyonlu, yaklaşık 100-200 gramlık bir yemek programı oluşturmanızı tavsiye ediyor. Bu sayede mide esnemeyi bırakır, yavaş yavaş hacmini azaltır ve normal miktarda sindirilen içeriğe alışmaya başlar. Aynı zamanda, düşünceli yemeğe tamamen konsantre olabilmek için tüm dikkat dağıtıcı unsurların (TV, müzik vb.) ortadan kaldırılması önerilir. İyice çiğnemeniz, tadını, kokusunu hissetmeniz, vücudun tüm tepkilerini canlandırmanız gerekiyor.

Doğru beslenme hastalıkla mücadelede çok önemli bir faktördür. Bulimikler için beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uymak, vücut fonksiyonlarını geri yükleme sürecini hızlandırmaya ve sindirim kompleksinin sinyal sistemini kurmaya yardımcı olacaktır. Tedavi sırasında tüketilebilecek ve tüketilmemesi gereken yiyeceklerin listesine bakalım:

Tavsiye edilen	Tavsiye edilmez
Hafif sebze çorbaları	Yağlı, unlu veya tuzlu yiyecekler
Tavuk bulyonu	İrmik
Yulaf ezmesi, inci arpa	Taze ekmek
Sebze püreleri	mayonez
Çavdar ekmeği veya kepek ekmeği	Sebze yağı
Taze sebzeler	Baharat
Taze bitkiler	Baharatlı yemekler
Süt ürünleri – kefir, süzme peynir, yoğurt	Ekşi sebzeler, meyveler
Daha sonra su – komposto	Kahve Çay

Tablodan da görülebileceği gibi tercih edilen ürünlerin bileşimi tamamen hafif, diyet kategorisine girmektedir. Bu liste, mide-bağırsak kanalındaki yükün kaldırılması, tüm sindirim sisteminin daha kolay çalışmasının sağlanması ve en önemlisi midenin kasılmasına yönelik koşulların yaratılması ihtiyacına dayanmaktadır.

Video - Bulimia Nervoza

İlaç desteği

Kullanılan psikolojik yardım önlemleri, stresi ve sinir gerginliğini azaltan ilaçlarla önemli ölçüde artırılabilir. Ruh üzerindeki aşırı stres herhangi bir fayda getirmeyecektir, antidepresan kullanımı tamamen uygun bir eklentidir, yerine getirilmesi gereken tek koşul bir doktora danışmaktır. Sadece o, dozajı doğru bir şekilde yazabilecek ve bu durumda şu veya bu ilacın kullanılıp kullanılamayacağını belirleyebilecektir.

En sık kullanılan Fluoksetin Ve Fenibut. Her ikisi de antidepresan olarak sınıflandırılır, ancak tam tersi şekilde etki eder; Fluoksetin, sinir sistemini harekete geçiren ve harekete geçiren bir uyarıcı olarak çalışır. Aksine Phenibut sakinleştirici ve rahatlatıcıdır, bu da onu yatmadan önce almayı en uygun hale getirir. Bu farklılıklarla her iki ilaç da açlık sancılarına karşı direnci arttırır.

Bulimia tedavisi için Phenibut
Bulimia için fluoksetin

Bulimia ile mücadelenin halk yolları

Geleneksel tıbbın cephaneliğinde hastalıkla savaşmak için bazı araçlar vardır. Bunlar şunları içerir:

1. Sarımsak infüzyonu. Birkaç dilim ince bir rende üzerine rendelenir ve oda sıcaklığında kaynamış su ile dökülür. Yaklaşık bir gün bekletin, ardından yatmadan önce bir çorba kaşığı alın.
2. Keten tohumu yağı. Yemekten önce 20 ml yağ içmelisiniz.
3. Pelin infüzyonu. Bir çay kaşığı kuru ot kaynar su (1 bardak) ile dökülür. 1 yemek kaşığı iç. Yemeklerden yarım saat önce bir kaşık alın.
4. Nanenin maydanozla infüzyonu. Eşit miktarda kurutulmuş nane ve maydanozdan bir karışım yapılır, toz haline getirilir ve kaynar su ile dökülür (250 ml kaynar su başına 1 yemek kaşığı karışım). İnfüzyon açlık hissini yatıştırır ve yaklaşık 2 saat sürer.
5. İncir ve erik kaynatma. Yaklaşık 500 gr, üç litre su ile dökülerek yaklaşık 500 gr su kalana kadar pişirilir. Günde dört kez yarım bardak iç.
6. Kereviz kaynatma. Yaklaşık 20 gr kereviz 250 ml suya dökülüp 15 dakika kaynatılır. Porsiyon yemeklerden önce üç doz içindir.

Video - Bulimia nasıl tedavi edilir

Tedavi ne kadar sürer?

Uzmanlar hiçbir zaman iyileşme süresini önceden belirlemezler, bu da sorunun karmaşıklığı ve farklı insanların psikolojisindeki büyük farklılıklarla açıklanmaktadır. Vücudun durumunu, hastalığın ilerleyişini, yaşı, kişilik özelliklerini, kiloyu vb. pek çok faktör etkiler. Tüm bu özelliklerin kombinasyonu büyük ölçüde tedavinin yoğunluğunu ve süresini belirler. Genellikle yaklaşık 2-3 yıl sürer ve bu abartılı bir süre değildir; sorun karmaşık ve sinsidir. Rejimin herhangi bir şekilde zayıflaması, seçilen tedavi düzeninden sapma, önceki tüm çabaları boşa çıkarabilir ve her şeye yeniden başlamak zorunda kalırsınız. Ayrıca hastalığın gerilediğini, her şeyin geride kaldığını kesin olarak söylemek her zaman mümkün olmuyor. Nihai karar hastanın kendi ayrıcalığıdır, ancak o da hata yapabilir, arzulu düşünebilir.

Psikolojik sorunlar sinsidir, sonsuza kadar gitmiş gibi görünse de geri dönebilir. Bununla birlikte, olumlu değişiklikler oldukça net bir şekilde fark edilir ve bunun sonucunda ortaya çıkan özdenetim alışkanlığı, hastalığın nüksetmesine karşı bir garantidir.

Tedaviyi bitirdikten sonra ne yenir?

Yani tüm sorunlar geride kaldı, hayat harika. Ve artık her şey mümkün. Yoksa değil mi? Buradaki doktorların görüşleri, daha önce yasaklanmış tüm yiyecekleri hemen yemeye başlamamanız gerektiği konusunda hemfikirdir, çünkü diyetteki keskin bir değişiklik kendi içinde oldukça zararlıdır; geçmiş sorunların geri dönüşünü tetiklemezse, bunun için ön koşulları yaratabilir. Aynı zamanda şöyle bir bakış açısı var: Yasak olan her şey en çok arzu edilendir. Yasak ne kadar güçlü olursa o kadar çok istersiniz. Bu durumlarda, makul bir tüketim rejiminin kullanılması tavsiye edilir - kendinizi takıntılı vizyonlara sürüklemenize gerek yoktur, sadece istediğinizi alıp yemelisiniz, ancak ölçülü olarak. Bu sayede yasağın getirdiği psikolojik stresi hafifletebilir ve kendinizi arzularla mücadele etmekten kurtarabilirsiniz. Ayrıca uzun bir diyetten sonra vücudun kendisi gereksiz hiçbir şeyi kabul etmeyecek, kesinlikle bu ürünün istenmeyen olduğuna dair bir sinyal verecektir. Her şeyden biraz - düzenli beslenmeye katılan herkesin sloganı bu olmalıdır ve bu yalnızca bulimiye değil, aynı zamanda diğer birçok rahatsızlığa da kolayca atfedilebilir.

İlgili Mesajlar

Bu yazıda bulimia tedavisiyle ilgili her şeyi kendi başınıza öğreneceksiniz. Büyük olasılıkla, hakkında okuduklarınızı daha önce hiç duymadınız. Ancak bu makalenin tamamını okuduktan sonra bulmacanın tüm parçalarını kafanıza yerleştirebilecek ve bulimiaya sonsuza kadar elveda demeye bilinçli bir karar verebileceksiniz.

Bulimia için ilaç tedavisi, antidepresanların yardımıyla yalnızca yeme isteğinin bastırılmasından ve kaygının bastırılmasından oluşur. Ancak bastırma bulimiyi iyileştirmez, yalnızca açlık hissini geçici olarak köreltir.
Psikoloji hastalığın nedenleri üzerinde çalışır, yani bulimiye neden olan tüm sorunları gündeme getirir ve çözer. Tıp ve psikolojinin bu anlamda birbirine zıt çalıştığını söyleyebiliriz - tıp bastırır, psikoloji ise tam tersine yüzeye çıkar ve derinlemesine çalışır.

Bu nedenle bulimiyi tedavi etmenin mümkün olan tek yolu, nedeni ile ilgili psikolojik çalışmadır. Bu neden nasıl bulunur ve ortadan kaldırılır - bu makalede okuyun.

Bulimia, yeme bağımlılığına dayalı bir hastalıktır. Bulimialı bir hasta, kural olarak, kendini kontrol etmeden büyük miktarlarda yemek yer ve ardından yediklerinin tek bir damlasını bile tutmamak için kusturur veya müshil içer. Hastalığın başlangıcında bulimik kişi soruna bir tür çözüm bulacağını, yediği şey için kendini tuvalete sifonu çekerek cezalandıracağını düşünür, çünkü vücudunu korurken yiyebildiği kadar yiyebilir. . Ancak zamanla sorunu çözmediğini, yalnızca ağırlaştırdığını anlamaya başlar. Ne yazık ki bu noktada artık duramayacak durumda.

Bulimia'nın 4 Psikolojik Nedeni

Belki de tüm kişisel sorunlarımız çocukluktan geliyor. Bulimia psikolojik bir hastalıktır ve genellikle yetiştirilme tarzının olumsuz özelliklerinden kaynaklanır. Ne tür ebeveynlik hataları bulimiye yol açabilir? Size buliminin dört psikolojik nedenini ve kendinizi bunlardan kurtarmanın dört adımını sunuyorum.

Sebep #1: Düşük özgüven, bulimia'nın en iyi arkadaşıdır

Düşük benlik saygısı bulimia gelişimi için en uygun ortamdır. Bu nedenle çoğu bulimik, özgüveni düşük veya düşük olan kişilerdir. çocuklukta oluşur. Çocuğa iltifat edilirse, övülürse, teşvik edilirse, başarılara dikkat edilirse, görünümü, davranışları, karakteri, iç dünyasının özellikleri, yetenekleri ve becerileri olumlu olarak değerlendirilirse artar.

Benlik saygısı aynı zamanda çocuğun ne kadar sevildiğine ve bu sevginin nasıl gösterildiğine de bağlıdır. Çocuğun anne ve babasının sevgisinden, ilgisinden, katılımından, sıcaklığından ve ilgisinden yoksun olması özgüven eksikliğinin oluşmasına neden olur. Ve bu da buliminin nedenlerinden biri olabilir.

Sebep #2: Annemle kötü ilişki

Çoğu psikolog, bir kızdaki buliminin nedeninin annesiyle olan zor ilişki olduğu konusunda hemfikirdir. Aralarında yakın bir bağ ve görünüşte sıcak bir ilişki olabilir, ancak yakından bakıldığında aşklarının patolojik olduğu görülür. Bir anne, kızı için içtenlikle sadece en iyisini dileyebilir, onu her zaman her şeyin en iyisi olacak şekilde yetiştirebilir.

Kızının en iyi durumda olmasını, mükemmel bir öğrenci, en başarılı ve yetenekli olmasını sağlamak için her şeyi yapıyor. Bu aynı zamanda kızın en iyi görünmesi, ideal bir figüre sahip olması, en güzel, ince, modaya uygun ve şık olması arzusuyla da ifade edilir. Anne kızının mükemmel olmasını istiyor.

Aslında bu başarılara kız çocuğunun değil annenin ihtiyacı var. Annemin kendisi olduğu gibi bir çocuk olarak kabul edilmedi. Ve annesini hayal kırıklığına uğratmaktan korkan kız, fedakarlık yaparak daha büyük zirvelere ulaşmak için çeşitli numaralara başvurur. Ve bunların hepsi annenin kızıyla gurur duyacağı beklentisiyle anneden onay, övgü beklentisiyle. Ama annem büyük ihtimalle övmeyecek ya da gurur duymayacak. Böyle bir anne için övmek şımartmakla aynı şeydir ve çocuğunu şımartmaktan korkacağından ondan onay beklemek neredeyse işe yaramaz. Ve mükemmel olmak imkansızdır ama anne mükemmelliğin peşindedir. Kızının herhangi bir başarısızlığı varsa, anne onu eleştirebilir veya görmezden gelebilir.

Sonuç olarak, kız kendisi üzerinde artan talepler göstermeye başlar ve her B aldığında veya Olimpiyatlarda yalnızca ikinci sırayı aldığında üzülür. En yüksek sonuçları elde ettiğinde bile, bu onu yalnızca bir süre sakinleştirir, ancak artık bundan memnun değildir. Ne de olsa annesi, kızının beklentilerini karşıladığı nadir anlar dışında onu olduğu gibi kabul etmiyordu.

Böylece annesinin onayını ve gururunu alamayan kız, kırgınlık, öfke ve aynı zamanda onun olmasını istediği ideal kişi olamamaktan dolayı suçluluk duygusu hissetmeye başlar. Ve kız, başarısızlığından dolayı suçsuz bir şekilde suçlu hale gelir. Ve suçluluk duygusu, genellikle bulimia şeklinde ifade edilen, kendini cezalandırma arzusuna yol açar.

Bu nedenle bulimia, sürekli olarak daha fazlasını başarma arzusu, başarı yarışında doğar. Ebeveynlerle olan bu tür ilişkiler, çocuğun kendi duygularıyla, ihtiyaçlarıyla temasının kaybolmasına ve buna bağlı olarak arzularının gerçekleştirilememesine yol açar. Çoğu zaman bu tür çocuklar gerçekte ne istediklerini bile bilmiyor olabilirler çünkü onlara bu konuda hiç soru sorulmamıştır.

Çoğu durumda, bulimia aynı cinsiyetten bir ebeveynle olan olumsuz ilişkiden kaynaklanır, ancak bir kuralın olduğu yerde her zaman bir istisna vardır. Dolayısıyla baba-kız arasında da benzer bir yetiştirme şeması oluşturulabilir.

Sebep #3: Terkedilmişlerin Travması

Kanadalı bir psikoloğa göre Liz Burbo Buliminin nedeni sözde terk edilme travması olabilir. Bu, kökleri çocukluktan gelen bastırılmış bir terk edilme korkusudur. Bir kız çocuğu, örneğin ebeveynlerinden biri onunla çok çalışıyor ve çok az zaman geçiriyorsa, onu nadiren görüyorsa, hatta bilinmeyen bir yerde ortadan kaybolmuşsa, terk edilmenin travmasını yaşayabilir. Kız, ebeveyninin onu terk ettiği, artık onu sevmediği izlenimine kapılabilir.

Bu travma, örneğin bir kızın kapalı bir sanatoryuma gönderilmesi, hastaneye tek başına kabul edilmesi veya çocuk evde, sakin bir ev ortamında olmaya alıştıktan sonra anaokuluna geç gönderilmesi durumunda da meydana gelebilir. Bu durumlarda yalnızlık çocuk için özellikle acı vericidir çünkü cezalandırıldığını, ebeveynlerinin onu sevmediğini düşünmeye başlar. Üstelik çocuk, ebeveynlerinin onu asla buradan (örneğin bir hastaneye) götürmeyeceğini düşünecektir. Zaman zaman yanına gelseler bile bilinçaltı düzeyde terk edildiği, terk edildiği hissine kapılacaktır.

Ayrıca bir erkek veya kız kardeşin doğumunda da terk edilme korkusu ortaya çıkabilir, çünkü doğduğu dönemde ebeveynlerin daha önce kıza yönelen tüm ilgisi bu yeni çocuğa yönelir. Kız, özellikle erkek veya kız kardeşinin doğumundan sonraki ilk birkaç ayda bunu çok travmatik olarak algılıyor.

Terk edilme travmasının bir diğer nedeni de çocuk üzerindeki kontrolün zayıf olması ya da kızın kendi haline bırakılması durumunda kontrolün tamamen kaybedilmesi olabilir. Örneğin yürüyüşe çıkıyor ve arkadaşlarının yalnızca dokuza kadar yürümelerine izin verildiğini, ancak kimsenin ona böyle bir talimat vermediğini ve istediği kadar yürüyebileceğini öğreniyor.

Videoda ayrıca terk edilme travmasından da bahsediyorum:

Tüm bölümlerde, çocuk ve bizim durumumuzda bir kız, ebeveynlerinden biri tarafından terk edilmiş hissedecek ve belki de onun önünde kendini suçlu hissedecek, cezalandırıldığını düşünecek ve ebeveyni artık onu sevmiyor. Çoğu zaman yetişkinlikte böyle bir kız olur.

Sebep #4: Bağımlı maskesi

Terk edilmekten korkan kişi sözde bağımlı maskesini takabilir. Bağımlı kişi, sürekli olarak yardıma, desteğe ihtiyaç duyan ve birine güvenebileceğini bilmeye ihtiyaç duyan kişidir. Böyle bir insan için destek her şeydir çünkü yalnız kalmaktan inanılmaz derecede korkar. Bağımlı kişi sorunu tek başına çözemeyeceğini düşünür, bu nedenle yalnızlık korkusuyla sıklıkla insanlarla iletişim kurar.

Bir bağımlı genellikle arkadaşını aramaktan veya ona gelmekten korkar çünkü arkadaşının daha önemli şeylerle meşgul olduğunu, ona ayıracak vakti olmadığını düşünür. Bu tür insanlar her zaman bir kısır döngü içinde yürürler. Örneğin bir bağımlının yalnızlık korkusu yalnızlıkla iyi gider. Nadiren çok arkadaşı olur, iletişim kurmaktan korkar çünkü kendisinin değersiz olduğunu düşünür, kimsenin ona ayıracak vakti yoktur. Aynı zamanda her şeyden çok yalnızlıktan korkuyor. Yalnızlıktan acı çekerek, delice iletişim kurmak istediği kişiden bilinçsizce uzaklaşır. Bağımlının kendisinin kendi mutluluğunu engellediği ortaya çıktı.

Bağımlı maskesine sahip bir kişi, kural olarak, yemeğe de bağımlıdır. Çoğunlukla eksik duygularını yiyecekle değiştiriyor ve özellikle ebeveynlerden biriyle ilgili çocukluk travması söz konusu olduğunda, bu sadece aşırı yemeye değil, bulimiye de dönüşebilir. Açıklamama izin ver. Örneğin bir ebeveynin çocukluğunu çocuklukta terk ettiği bölüm bilinçaltının derinliklerine indi. Ve bir yetişkin olarak, yemeğin tadını çıkararak ve böylece bir süreliğine sakinleşerek ve ebeveyninin ona bir zamanlar travma yaşattığını unutarak bu travmayla baş etmeyi öğrendi. Böylece hiçbir şeyden şüphelenmeden kayıp ebeveynin yerine yiyecek koyar.

Bu kısmı özetleyelim: Terk edilme travması yaşayan bir kız bulimia yaşadığında, ebeveyniyle, onun ilgisiyle, sevgisiyle ve ilgisiyle geçirdiği zamanı bilinçaltında yemekle doldurmaya çalışır. Basit bir ifadeyle, ebeveynini, çoğunlukla da babasını “yemeye” çalışıyor. Aynı şekilde bulimia hastası olan bağımlı bir adam, kendisini çocukluğunda terk eden, bir sebepten dolayı terk eden annesini “yiyor”. Bir erkek, aşırı yemek yiyerek, çocukluğunda kendisinden alınanı bu yiyecekle değiştirmek ister; annesini, daha doğrusu, onda çok eksik olan sevgisini, ilgisini, desteğini "yemeye" çalışır. Böylece bulimikler, eksik olan ebeveynlerinden tükettikleri besine geçiş yaparak, bu ebeveyni yiyecekle değiştirmeye çalışırlar.

Bulimia'yı kendi başınıza tedavi etmek - iyileşmek için 4 adım

Artık bulimiye neden olan temel psikolojik nedenleri biliyorsunuz ve kendinizi bundan kurtarma kararını vermeye hazırsınız. Yani bulimia'yı kendi başınıza tedavi etmek - iyileşmenin 4 adımı:

Adım #1: Kendinizi kabul edin ve sevin

Herhangi bir sorundan kurtulmanın ilk adımı onu kabul etmektir. Bulimia'dan kurtulmak için, hangi travmanın başlangıcını tetiklediğini anlamalısınız. O zaman bu travmayı yaşadığınızı kabul etmeniz önemlidir. Travma sizin bir parçanızdır ve eğer o olmasaydı bugün olduğunuz kişi olmazdınız. Kendinizi sevmek için travmalarınızı, maskelerinizi olduğu kadar tüm duygularınızı da sevmeniz gerekir.

Yaralanmanızı ve hastalığınızı kabullenebilmek için asıl amacınız tükettiğiniz besinlerle kendiniz arasında bir denge, bir denge durumu kurmak olmalıdır. Öncelikle yemeğe ve hastalığınıza karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekiyor. Bulimia ve yemek konusunda sakin ve sevgi dolu olun. Durumunuz ne kadar uyumlu olursa, kendinizi yemekle olan bu zor ilişkiden kurtarmanız o kadar kolay olacaktır. Şiddetli olumsuz duygular her zaman protestoya neden olur. Bulimia ataklarından ne kadar nefret ederseniz, onlara o kadar sık ​​sebep olursunuz. Onları kabul et, kendini kabul et. Bulimia'yı kabul ederseniz yavaş yavaş hayatınızdan kaybolmaya başlayacaktır.

Her yaralanma bize bir deneyim olarak sunulur. Terk edilme travmanızı kabul edip sevebildiğinizde, kendinizi ondan kurtarmaya yönelik ilk adımı atacaksınız. Kendinizi bir kez sevdiğinizde, mükemmel görünmeye çalışmaktan vazgeçecek ve aşırı yemek yediğiniz için kendinizi kusarak cezalandırmayı bırakacaksınız. Ve kendini cezalandırma ve mükemmellik arzusu hayatınızdan çıktıktan sonra bulimia da ortadan kalkacaktır.

Adım #4: Farkındalık

Bulimiadan kurtulmanın zorluğu bu hastalığın bilinçsiz olmasıdır. Başka bir bulimia krizi sizi vurduğunda, olan bitenin farkında olmayı bırakırsınız ve yarı trans, yarı bilinçli bir durumda hareket edersiniz.

Bu nedenle bir uzman yardımına başvurmadan bulimiadan tamamen kurtulmanız oldukça zordur. Bu mümkündür, ancak bir psikologla bunu birkaç kat daha hızlı yapacaksınız ve buliminin doğasını daha derinlemesine anlayabilecek ve kendinizi ondan kurtarabileceksiniz. Ben bir psikoloğum ve uzun süredir psikanaliz yoluyla yeme sorunlarıyla çalışıyorum. Danışanla birlikte bulimia oluşumuna yol açan travmalar üzerinde çalışıyoruz, bu hastalığın gelişmesine de yol açabilecek her şeyi söz ve farkındalık düzeyine taşıyoruz.

Farkındalık yoluyla, zamanla size haksız, yanlış ya da kötü davranılabileceği gerçeğinin kabulü gelir. Bunu kabul etmeye başladığınızda, çocukluktan beri özlediğiniz duyguları yemekle değiştirmeyi bırakırsınız. Çocukluk tepkilerinden kurtulursunuz ve büyüdükçe bulimia ile birlikte aşırı yeme isteğinden de kurtulursunuz.

temas halinde, instagram

Çözüm

Bu makalenin size el sallarsanız bulimiadan kurtulabileceğiniz sihirli bir değnek vermesini istiyorsanız, muhtemelen sizi hayal kırıklığına uğrattım. Bulimia'yı kendi başınıza tedavi etmek kolay bir iş değildir ancak bu makalede yazılanları uygulayarak iyileşmenize yönelik ilk ve asıl, en büyük adımı atacaksınız.

Kendinizi Nasıl Sevebilirsiniz kitabımı almayı unutmayın. Bu kitapta, bir zamanlar kendime olan saygımı arttırdığım, kendime güvendiğim ve kendimi sevdiğim için en etkili teknikleri paylaşıyorum. Bu sadece bulimiadan kurtulma yolculuğunuzda size yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda hayatınızı daha mutlu edecek!

Mağdur rolünden ayrılmaya ilişkin pratik video kursumu satın alın ve yavaş yavaş tamamlayın - onun yardımıyla duyguları ifade etmeyi, onları içeride tutmayı değil, maskelerinizi düşürmeyi ve bulimiadan kurtuluşa doğru önemli bir adım atmayı öğreneceksiniz. Video kursunun daha ayrıntılı bir açıklaması var.

Bir uzmana görünmek iyileşme yolunda atabileceğiniz bir diğer önemli adımdır. Ben bir psikoloğum ve yeme sorunları asıl çalışma alanımdır. Bireysel psikolojik danışmanlık için benimle iletişime geçebilirsiniz. Yiyecekle ilişkinizi geliştirmenize ve çocukluğunuzdan beri sizi rahatsız eden acıdan kurtulmanıza yardımcı olacağım. Hem buliminin dışsal belirtileri (yiyecekle ilişkiniz) hem de bulimiaya yol açan nedenler (ebeveynlerle ilişkiler ve kendini sevme) üzerinde çalışacağız. Gerekli tüm adımları atacağız ve bulimia'yı birlikte tedavi edeceğiz.

Danışmanlık için benden randevu alabilirsiniz. temas halinde, instagram veya . Hizmetlerin maliyeti ve çalışma planı hakkında bilgi edinebilirsiniz. Benimle ve çalışmalarımla ilgili yorumları okuyabilir veya bırakabilirsiniz.

Benimkine abone ol instagram Ve Youtube kanal. Benimle kendinizi geliştirin ve geliştirin!

Başarılı olacağına inanıyorum!
Psikologunuz Lara Litvinova

Bulimia ciddi, bazen yaşamı tehdit eden bir yeme bozukluğudur. Bu durumdan muzdarip olan insanlar çok miktarda yemek yiyebilir ve daha sonra zorla yollardan kurtulabilirler. Eğer şu anda bulimia yaşıyorsanız derhal profesyonel yardım almalısınız. Bulimiadan ne kadar uzun süre muzdarip olursanız sağlığınıza o kadar çok zarar verirsiniz ve ondan kurtulmanız da o kadar zor olur. Bulimia'nın üstesinden gelmek ve bu korkunç yeme bozukluğundan tamamen kurtulmak için atabileceğiniz adımları öğrenin.

Adımlar

Buliminin ciddiyetini anlamak

Hastalığınız hakkında daha fazla bilgi edinin. Buliminin ciddiyetini gerçekten anlamanın tek yolu bu yeme bozukluğu hakkında daha fazla bilgi edinmektir. Bulimia nervoza, çok miktarda yiyecek yemeyi (genellikle kısa bir süre içinde) ve ardından fazla kalorilerden kusma veya müshil alarak kurtulmayı içerir. Bulimia nervozanın iki türü vardır:

• Temizleme bulimiasında hasta aşırı yemeyi telafi etmek için kusmaya neden olur veya müshilleri, diüretikleri ve lavmanları kötüye kullanır.
• Anoreksiya olarak da adlandırılan ikinci tür, aşırı kalorilerden kurtulmak ve kilo alımını önlemek için kısıtlayıcı diyetler, oruç tutma veya yoğun egzersiz gibi farklı taktikler kullanır.

1. Risk faktörleri hakkında bilgi edinin. Bulimia nervozadan muzdarip kişilerin, bu hastalığa yatkınlıklarını önceden belirleyen belirli kişilik özellikleri, düşünme biçimleri ve yaşam öyküleri vardır. Bulimia aşağıdaki kategorilerde daha yaygındır:

   • Kadınlar
   • Gençler ve gençler
   • Ailesinde yeme bozukluğu öyküsü olanlar
   • Medyanın teşvik ettiği zayıflık sosyal idealine maruz kalan insanlarda
   • Benlik saygısının düşük olması, beden tatminsizliği, kaygı, kronik stres gibi zihinsel ve duygusal bozukluklar için; Psikolojik travma yaşayan kişilerde
   • Sporda, dansta veya model olarak başarılı olmak veya başarıya ulaşmak için başkalarından gelen sürekli baskı

2. Semptomları tanımlayabileceksiniz. Bulimiadan (hem tasfiye hem de ikinci form) muzdarip olanlar belirli bir dizi semptomla karakterize edilir. Siz, aile üyeleriniz veya yakın arkadaşlarınız, bu bozuklukla tutarlı olan aşağıdaki belirti ve semptomlardan bazılarını fark edebilirsiniz:

   • Yemek yerken otokontrol eksikliği
   • Yeme alışkanlıklarınızı gizlemeye çalışmak
   • Aşırı yemekten oruca ve tam tersi sık sık geçişler
   • Evdeki yiyeceklerin kaybolması
   • Aynı vücut ağırlığında çok miktarda yiyecek tüketmek
   • Yedikten sonra yediklerinizi atmak için tuvalete gitmek
   • Aşırı egzersiz
   • Müshil ve diüretik almak, diyet hapları, lavman kullanmak
   • Vücut ağırlığında sık dalgalanmalar
   • Genişlemiş tükürük bezleri ve sık sık kusma nedeniyle "hamster" yanakları şişmiş gibi görünüyor
   • Aşırı kilolu veya normal kilolu
   • Mide asitlerine maruz kalma nedeniyle diş minesinin renginin değişmesi veya koyulaşması

3. Buliminin hayatı tehdit edici olabileceğini unutmayın. Bulimia nervoza birçok zararlı sonuca yol açabilir. Midenin zorla boşaltılması dehidrasyona ve elektrolit dengesizliğine neden olur ve bu da sonuçta kalp felci, kalp yetmezliği ve hatta ölüme yol açabilir. Sık kusma yemek borusunun yırtılmasına neden olabilir.

   Bir yeme bozukluğu uzmanına görünün. Terapistiniz muhtemelen bulimia'yı kendi başınıza tedavi edemeyecek. İlk değerlendirmeden sonra muhtemelen sizi bir yeme bozukluğu uzmanına yönlendirecektir. Bu bir psikoterapist, psikolog veya psikiyatrist olabilir.

   Tedavinizde aktif rol alın. Bulimia için etkili tedavi, tetikleyicileri tanımlamayı ve ortadan kaldırmayı, stresi azaltmayı, vücut imajını geliştirmeyi ve yeme bozukluğunun psikolojik ve duygusal nedenlerini ele almayı içerir.

   Bir beslenme uzmanına danışın. Bulimiadan kurtulmanın bir diğer adımı profesyonel bir beslenme uzmanından yardım istemektir. Diyetisyen her gün kaç kaloriye ve besine ihtiyacınız olduğunu belirleyecek ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olacaktır.

   Bir destek grubuna katılın. Bulimia gibi ruhsal bozukluklarla uğraşan kişiler genellikle çevrelerinde kendilerini anlayan kimsenin olmadığından şikayet ederler. Siz de bu sorunu yaşıyorsanız, bulimia'nın üstesinden gelmeye çalışan insanlardan oluşan yerel bir gruba veya bunun gibi çevrimiçi bir topluluğa katılın.

   • Anne babanız veya diğer sevdikleriniz de bulimia hastası kişiler ve aileleri için yapılan toplantılara katılmaktan yararlanabilirler. Bu toplantılarda bulimiadan başarıyla kurtulmanıza yardımcı olacak çeşitli yöntemler tartışılabilir.

Belirti kontrolü

1. Hikayenizi paylaşın. Genellikle yeme bozukluğu olan kişiler sorunlarını başkalarından gizlerler. Bu kısır döngüyü kırmaya çalışın ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve günlük sorunlarınızı birileriyle paylaşın. Size yardım ve psikolojik destek sunabilecek iyi ve anlayışlı bir dinleyici bulun.

   Diyetine dikkat et. Tedavi sırasında düzenli olarak diyetisyenle görüşmeli ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek için bağımsız çaba göstermelisiniz. Vücudunuzu dinlemeyi öğrenmek, fizyolojik açlığı, örneğin yalnızlık veya can sıkıntısından kaynaklanan zihinsel açlıktan ayırt etmek, terapinin son derece önemli bir yönüdür. Bir diyetisyen ayrıca sizi tok tutacak ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacak belirli yiyecekler önerebilir.

   Bulimia'nın üstesinden gelmek için alternatif yöntemler hakkında bilgi edinin. Farklı yöntem ve yöntemleri araç olarak düşünün; cephanenizde ne kadar çok varsa, bulimia ile o kadar başarılı bir şekilde savaşabilirsiniz. Başarılı bir strateji bulmak için doktorunuz ve beslenme uzmanınızla beyin fırtınası yapın. İşte sadece birkaç yol:

   • Öz saygınızı artırmak için sizi heyecanlandıran bir hobi veya aktivite edinin.
   • Başka bir zorlukla karşılaştığınızda arkadaşınızı arayın
   • Bir destek grubundan (çevrimiçi topluluk) arkadaşlarınızla bağlantı kurun
   • Kararlılığınızı güçlendirecek sözlerin bir listesini yapın ve bunu düzenli olarak yüksek sesle okuyun.
   • Sık sık yürüyüşe çıkın ve evcil hayvanınızla oynayın
   • Günlük tutmaya başlayın
   • Kitap okumak
   • Masaja git
   • Tedavi planınız izin veriyorsa egzersiz yapın

Vücudunuza karşı olumlu bir tutum geliştirmek

1. Ruh halinizi iyileştirmek için egzersiz yapın. Düzenli fiziksel aktivite birçok açıdan faydalıdır: Bağışıklık sistemini güçlendirir, düşünmeyi ve konsantrasyonu geliştirir, stresi azaltır, özgüveni ve ruh halini iyileştirir. Bazı araştırmalara göre orta düzeyde egzersiz, yeme bozukluklarından kurtulmaya ve gelecekte ortaya çıkmasını önlemeye de yardımcı oluyor.

2. Beslenme ve vücut ağırlığına karşı tutumunuzu değiştirin. Bulimia nervozanın temel nedeni vücudunuz ve beslenmeniz hakkındaki yanlış düşünce ve inançlardır. Bulimia'nın üstesinden gelmek için düşüncenizi değiştirmeniz gerekir. Olumsuz düşüncelere kapılmak yerine düşüncelerinizi değiştirmeye çalışın; kendinize bir arkadaş gibi nazik davranın. Düşünce şeklinizi doğru yönde değiştirerek kendinize farklı davranmaya başlayacaksınız. Ö daha büyük sempati. Aşağıdaki hatalar yeme bozukluklarında yanlış düşünmenin tipik örnekleridir:

   • Asılsız çıkarımlara varmak: “Bugün zordu; Bu bozukluğu hiçbir zaman yenemeyeceğim.” En kötüsünü beklemek çabalarınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bunun yerine kendinize şunu söyleyin: “Bugün zor bir gündü ama bunu atlattım. Yarın da tüm sorunların üstesinden geleceğim.”
   • Siyah beyaz düşünce: “Bugün fast food yedim. Başarılı olamayacağım. Dikkatli olmazsanız ve siyah-beyaz düşünürseniz, var olan her şeyi mutlak iyi ve kötü olarak bölerseniz, bu kolayca aşırı yemeye yol açabilir. Bunun yerine kendinize şunu söylemeyi deneyin: “Bugün biraz abur cubur yedim ama sorun değil. Bazen kendinize biraz rahatlama izni verebilir, geri kalan zamanda sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için kendime hafif ve sağlıklı bir şeyler pişireceğim.
   • Kişiselleştirme: "Sağlıklı yaşam hakkında çok fazla konuştuğum için arkadaşlarım benden uzak durmaya başladı." Birinin davranışını yorumlamaya çalışmak ve bunun size karşı kişisel bir tutumdan kaynaklandığını düşünmek yanlış yapıyorsunuz. Arkadaşlarınız çok meşgul olabilir veya sizi rahatsız etmek istemiyor olabilir. Eğer onları özlüyorsanız bunu onlara söyleyin.
   • Çok geniş genellemeler: "Her konuda birinin yardımına ihtiyacım var." Negatif düşünce başarısızlığı çeker. Sonuçta, muhtemelen dışarıdan yardım almadan pek çok şeyi yapabilecek kapasiteye sahipsiniz. Deneyin ve kendiniz göreceksiniz.
   • Sürekli olarak bir şeyler yapmanız gerektiğini ya da geçmişte bir şeyler yapabileceğinizi düşünerek şansınızı kaçırdınız: "Bugün en iyisi olmam gerekiyor." Bu tür katı düşünce mantıksızdır ve dar görüşlüdür. Şu ya da bu durumda ilk olmasanız bile, bu sizin erdemlerinizi azaltmaz.